备孕：这些才是孕前营养的重中之重！

　　多数女性都是从知道自己怀孕后，才开始调整饮食补充营养，其实要想母体健康和胎儿正常发育，只重视怀孕后的饮食营养是不够的，必须在孕前就加强营养调理好身体环境，给胎儿一个健康的生长发育场所。

　　孕前要加强营养

　　人体吃进去的食物，都会被消化系统转换成容易吸收的物质，然后被血液吸收和利用，或贮藏在人体中的各个"仓库”内，随时供身体需要。许多营养素可以提前摄取并在人体内储存相当长的时间，如脂肪能储存20 - 40天，维生素C能储存60一120天，维生素A能储存90一356天，铁能储存125天，而钙的储存时间高达2500天。那么，女性在孕前摄取充足的营养素，正好能为孕期所需储备丰厚的营养基础，

　　所以，要想孕育一个健康聪明的宝宝，年轻夫妇们应该从想要孩子的时候就开始增加营养，不要偏食，庄重摄取均衡的营养，以做好营养储备。

　　孕前女性营养不足所造成的不利影响

　　首先，可导致受孕困难、因为母体是否健康以及营养是否充足.会影响卵子的活力，一些女性由于挑食、偏食严重，也会导致某些营养素缺乏，从而造成受孕困难。

　　其次，有可能导致胎儿缺乏营养。在十月怀胎中，前3个月是胎儿发育的重要时期，然而此时正是孕妈妈再易发生妊娠反应的时候，恶心、呕吐、不想进食等反应会影响营养素的摄取。因此，妊娠早期胎儿的营养来源，很大一部分就只能依靠孕妈妈体内的储备，即孕前的营养。

　　再者，孕前营养不良的女性，容易导致乳腺发育不良，产后泌乳不足，这直接会影响新生儿的喂养。

　　另外，营养不足的女性体质差，即使孕后加强了营养，体质也不可能有明显的增强。因此，往往不易承受妊娠和分娩期间大量的体内消耗，容易造成难产，带来危险。

　　孕前营养补充原则

　　不同体质的妇女，由于个体之间的差异，在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上，都会因人而异。

　　体质营养状况一般的妇女，饮食调理应在孕前3个月至半年就开始每天要摄入足量的优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。其中优质蛋白质是指容易消化吸收的蛋白质，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆制品等。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质等，矿物质以钙、铁、磷、锌、碘最为重要。钙、磷关系到胎儿骨骼及牙齿的形成和发育，铁关系到造血功能，锌、碘关系到胎儿的智力发育。牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物，均含有这类物质。

　　身体瘦弱、营养状况较差的妇女，孕前饮食调理更为重要，最好在怀孕前1年左右就开始补充营养。除上述的营养素要足够外，还应注意补充营养要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，科学烹饪，多调换口味，以使身体得到充分补充达到较佳状态。

　　身体肥胖、营养状态较好的人，优质蛋白质、维生素、矿物质等这些必需的营养素摄入仍不可少，但是应少进食含脂肪及糖类较高的食物。

　　食补是极安全的，如果想要服用维生素剂、铁剂或具他营养制剂，则最好在医生的指导下服用，不可盲目滥用，也不要服用过量，有些营养素摄入过量同样对身体有害。

　　孕前准爸爸的营养也很重要

　　对于准备做父亲的男子来说，其饮食对孩子将来的健康也至关重要。有研究显示，男性体内叶酸或维生素C水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。基于这一点，有关专家建议，为了生育一个健康聪明的孩子，男子在计划做父录时，就应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮，这些食物中叶酸和维生素C含里都很高。如果不能从食物中摄取足够的维生素和叶酸，可在医生的指导下服用叶酸补充剂和维生素。

　　小贴士：孕前科学饮食可防婴儿白血病

　　据流行病学的统计，中国儿童白血病的发病率很高。新的研究则发现，怀孕前多吃蔬菜、水果，摄人足够的蛋白质可以帮助预防新生儿白血病。

　　此外，新生儿出生时的体重也影响发生白血病的概率，有科学家发表研究报告称：婴儿出生时体重较重是引起其童年白血病的相关因素之一。

　　所以、提醒那些准备怀孕的女性，为了生出一个健康聪明的宝宝，在怀孕前一年就要做好身体上的准备，调理好自已的饮食营养及保持好良好的生活方式。