孕前营养对优生优育的重要性

　　要知道受孕前准备事宜比较多，准爸妈在饮食方面也是要讲究的，孕前吃什么好对于后期胎儿发育也是有影响的。孕前检查中对身体各项指标都是严格把关的，其中关于男女身体是否达到受孕标准也会做出明确指导的，例如欠缺钙、铁、锌等元素都不建议要孩子，为了减少缺陷儿童的出生率以及对家庭幸福负责的角度，最好做好准备每一步。

　　说到孕前吃什么，肯定很多朋友问的关于叶酸好、钙片好、水果好等，片面的说是非常不全面的，孕前营养对优生优育非常重要，与胎儿的体重和健康发育息息相关。

　　营养均衡充足：每天摄入足够营养成分的食物，包括米、面、高粱、玉米、燕麦等(提供身体所需的碳水化合物、蛋白质、淀粉、膳食纤维及B族维生素等)。水果蔬菜尽量避免只选择绿色的，因红、黄色等颜色的蔬菜和深黄色的水果含有丰富营养素。

　　多维补充优于单一制剂：维生素C可以增加铁的吸收率，而叶酸与维生素B6、维生素B12协同作用可以预防先兆子痫，钙的吸收需要维生素D来调节等等。所以，在怀孕期间补充复合维生素的效果优于单一的某一维生素或矿物质补充。

　　适当增加叶酸摄入：在妊娠3个月以内，正值胎儿神经管发育关键期，给孕妇补充足量的叶酸，可明显降低神经管畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂发生率大大下降。孕前吃什么富含叶酸的食物有红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、酵母、动物肝及苹果、柑桔、橙汁等。

　　适量补充含DHA的食物或精制品：孕前须知DHA是一种多价不饱和脂肪酸，为胎儿脑神经细胞发育所必需。富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。此外海鱼、鱼油、甲鱼等也含有DHA物质，可供选食。

　　补充足够的钙元素：胎儿在母亲整个妊娠期需从母体摄取30克钙，自妊娠30周起，所需钙量急骤增加。因此孕妇须注意补充足量钙元素，每天至少需补钙1.2克以上，同时需多摄取富含维生素D的食物，以协助钙的吸收。

　　富钙及富含维生素D的食物有虾皮、牡蛎、淡菜、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥鳅、豆制品、芫荽、荠菜、花椰菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁及鱼肝、蛋黄、香菇等。必要时可补充钙制品。

　　摄食富含锌的食物不容忽视：微量元素锌是体内100多种酶的组成成分之一，一旦机体缺锌，众多酶不能发挥其作用，易造成生命代谢障碍。锌对促进智力发育作用重大。含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、海蚌、动物肝、禽肉、瘦肉、蛋黄及蘑菇、豆类、小麦芽、酵母、干酪、海带、坚果等。

　　要注意补充水分：清除体内的各种代谢物如重金属，增强免疫功能和抗病力。注意多喝烧开后自然冷却的白开水，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。

　　要特别强调食物品种多样化：食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。

　　想达到优生优育的目的，孕前多吃什么好对于胎儿是相当的重要，以上介绍孕前吃什么食物好希望能帮助到准备受孕的夫妻男女。若自己不知道自身欠缺哪种元素最好到正规医院进行孕前检查，可帮助到你。