二胎备孕前综合营养调理建议 (建议收藏)

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2018年06月01日 10:08:04 

  1.营养调理原则

  1.调节饮食、控制体重、戒烟戒酒,保持营养均衡,避免食用生冷及辛辣的食物, 小心减肥、贪吃及肥胖打乱排卵规律,过胖过瘦都影响生育;

  2.适当的运动,适当的体育锻炼可以帮助女性提高身体素质,确保卵子的质量。例如,在计划怀孕前的3个月,进行适宜与合理的运动,如慢跑,柔软体操,游泳等;

  3.调整情绪:据研究,压力持续存在或经常发生时,会导致内分泌紊乱,影响卵巢排卵功能。因此适量减压,舒缓紧张情绪可有效保证你的好“孕”;

  4.避免经期性生活,经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体,引发盆腔感染,子宫内膜异位等,减低卵子活力;

  5.改善日常生活环境,汽车尾气,工业排放,辐射等物质都会导致女性卵子发生染色体变异,影响生育;

  6.叶酸,每日应摄取400至600微毫克,孕前3个月吃叶酸片补充有助BB预防先天性的缺陷, 食物来源包括深绿色蔬菜、营养谷麦片及干豆类,可选叶酸补充剂补充;

  7.摄取足够的钙质,每日建议摄取量1,000毫克(相等约3杯牛奶或5砖豆腐的份量),饮食上要注意钙的补充,如多喝牛奶、骨头汤、虾皮汤,多吃海带、动物肝脏、蛋干豆、深绿色蔬菜、连骨吃的鱼及果仁类等。缺钙女性,则需每天1,300毫克;

  8.铁质,每日建议摄取量18毫克。铁质可帮制造红血球,以供应胎儿和胎盘的成长。若铁质不足,可令你或将来出生的BB有机会贫血。主要食物来源包括瘦红肉、深绿色蔬菜、蛋黄、黄豆及干豆类、果仁、加铁质的早餐粟米片和全谷类等。与含丰富维他命C的生果一起进食,更令铁质容易吸收。建议孕妇们饭后吃一个橙,加强餐中铁质的吸收;

  9.补充优质蛋白质,每日建议摄取量50克(相等2杯牛奶的份量)。

  温馨提示:

  1.少食多餐,饮食清淡,缩短进食间隔。多采用蒸、煮、炖、拌等烹调方法,避免食用过于油腻和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等;

  2.避免咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料以及主动或被动吸烟;

  3.避免进食含盐高的食物,少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等;

  4.避免生冷食物、注意劳逸结合、避免劳累;

  2.提高受孕几率的食物

  (1)动物血:猪,鸭,鸡,鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后,可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应,提高淋巴细胞的吞噬功能,还有补血作用;

  (2)鲜蔬和水果:它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害,还能改变血液的酸碱度,有利于防病排毒。多吃平性和温性水果,还可排毒;

  (3)海藻类:海带,紫菜等所汗的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外,故可减少放射性疾病的发生;

  (4)韭菜:韭菜富含挥发油,纤维素等成分,纤维素可助吸烟饮酒者排出毒物;

  (5)豆类:豆类食物含多种维生素,能清除体内致畸物质,促进性激素生成,可以多吃黑豆,豆浆等;

  (6)补内膜方法:药补:⑴补佳乐(雌激素,但会抑制卵泡发育),⑵每天一颗VE助孕⑶大豆异黄酮,⑷阿司匹林(遵医嘱);食补:黑豆、榴莲、西柚、鹿胎膏、紫河车、雪蛤,蛋白粉、燕窝、阿胶、黑木耳,蜂皇浆都可选择;

  (7)建议在进周期打针开始,多吃蛋白质高的食物卵泡会长的好,如土鸡蛋,牛奶。

  

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