这些才是孕前营养的重中之重!

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2018年07月18日 14:28:44 

  多数女性都是从知道自己怀孕后,才开始调整饮食补充营养,其实要想母体健康和胎儿正常发育,只重视怀孕后的饮食营养是不够的,必须在孕前就加强营养调理好身体环境,给胎儿一个健康的生长发育场所。

  孕前要加强营养

  人体吃进去的食物,都会被消化系统转换成容易吸收的物质,然后被血液吸收和利用,或贮藏在人体中的各个"仓库”内,随时供身体需要。许多营养素可以提前摄取并在人体内储存相当长的时间,如脂肪能储存20 - 40天,维生素C能储存60一120天,维生素A能储存90一356天,铁能储存125天,而钙的储存时间高达2500天。那么,女性在孕前摄取充足的营养素,正好能为孕期所需储备丰厚的营养基础,

  所以,要想孕育一个健康聪明的宝宝,年轻夫妇们应该从想要孩子的时候就开始增加营养,不要偏食,庄重摄取均衡的营养,以做好营养储备。

  孕前女性营养不足所造成的不利影响

  首先,可导致受孕困难、因为母体是否健康以及营养是否充足.会影响卵子的活力,一些女性由于挑食、偏食严重,也会导致某些营养素缺乏,从而造成受孕困难。

  其次,有可能导致胎儿缺乏营养。在十月怀胎中,前3个月是胎儿发育的重要时期,然而此时正是孕妈妈再易发生妊娠反应的时候,恶心、呕吐、不想进食等反应会影响营养素的摄取。因此,妊娠早期胎儿的营养来源,很大一部分就只能依靠孕妈妈体内的储备,即孕前的营养。

这些才是孕前营养的重中之重!

  再者,孕前营养不良的女性,容易导致乳腺发育不良,产后泌乳不足,这直接会影响新生儿的喂养。

  另外,营养不足的女性体质差,即使孕后加强了营养,体质也不可能有明显的增强。因此,往往不易承受妊娠和分娩期间大量的体内消耗,容易造成难产,带来危险。

  孕前营养补充原则

  不同体质的妇女,由于个体之间的差异,在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上,都会因人而异。

  体质营养状况一般的妇女,饮食调理应在孕前3个月至半年就开始每天要摄入足量的优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪,这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。其中优质蛋白质是指容易消化吸收的蛋白质,如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆制品等。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质等,矿物质以钙、铁、磷、锌、碘最为重要。钙、磷关系到胎儿骨骼及牙齿的形成和发育,铁关系到造血功能,锌、碘关系到胎儿的智力发育。牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物,均含有这类物质。

  身体瘦弱、营养状况较差的妇女,孕前饮食调理更为重要,最好在怀孕前1年左右就开始补充营养。除上述的营养素要足够外,还应注意补充营养要全面,不偏食、不挑食,搭配要合理,科学烹饪,多调换口味,以使身体得到充分补充达到较佳状态。

  身体肥胖、营养状态较好的人,优质蛋白质、维生素、矿物质等这些必需的营养素摄入仍不可少,但是应少进食含脂肪及糖类较高的食物。

  食补是极安全的,如果想要服用维生素剂、铁剂或具他营养制剂,则最好在医生的指导下服用,不可盲目滥用,也不要服用过量,有些营养素摄入过量同样对身体有害。

  孕前准爸爸的营养也很重要

  对于准备做父亲的男子来说,其饮食对孩子将来的健康也至关重要。有研究显示,男性体内叶酸或维生素C水平过低,会导致精液浓度降低,精子活力减弱。基于这一点,有关专家建议,为了生育一个健康聪明的孩子,男子在计划做父录时,就应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮,这些食物中叶酸和维生素C含里都很高。如果不能从食物中摄取足够的维生素和叶酸,可在医生的指导下服用叶酸补充剂和维生素。

  小贴士:孕前科学饮食可防婴儿白血病

  据流行病学的统计,中国儿童白血病的发病率很高。新的研究则发现,怀孕前多吃蔬菜、水果,摄人足够的蛋白质可以帮助预防新生儿白血病。

  此外,新生儿出生时的体重也影响发生白血病的概率,有科学家发表研究报告称:婴儿出生时体重较重是引起其童年白血病的相关因素之一。

  所以、提醒那些准备怀孕的女性,为了生出一个健康聪明的宝宝,在怀孕前一年就要做好身体上的准备,调理好自已的饮食营养及保持好良好的生活方式。

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