营养胎教“食现”聪明宝贝(2)

　　推荐食谱

　　1.早餐

　　鸡蛋1只(提供蛋白质)

　　全麦面包(提供B族维生素和维生素E、纤维素和铁)

　　酸乳酪250ml(富含钙)

　　鲜橙汁200ml(维生素C和水分)

　　晨间点心：全麦消化饼2块(富含B族维生素和纤维素)

　　牛奶250ml(富含蛋白质和钙)

　　香蕉1只(提供适量的钾，有助于铁的吸收，钾能稳定情绪)

　　2.午餐

　　花菜(提供叶酸、钙)

　　米饭(提供纤维素和碳水化合物)

　　沙丁鱼(提供优质蛋白质和钙、维生素D)

　　午间点心：水果色拉(提供维生素和矿物质)

　　3.晚餐

　　马铃薯(富含纤维素和碳水化合物)

　　鸡肉(提供优质蛋白质)

　　蔬菜(提供纤维素和维生素)

　　新鲜水果

　　夜宵：牛奶、干酪和全麦饼干

　　温馨提示：胎儿胖瘦由谁决定

　　胎儿胖瘦与人的代谢率有一定关系。不同的人代谢率不同，没有绝对的说法，通常来看，代谢率较低的人容易长胖。如果父母属于那种容易长胖的类型，孩子就容易偏胖。如果父母中有一人肥胖，孩子发胖的机会是30%。如果父母双方都肥胖，孩子发胖的机会是50%～60%。由此可见，孕前准爸爸准妈妈保持身材很重要。