产后妈妈的饮食调养

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2014年11月28日 09:14:06 

  在生产之后,母亲要注意饮食调养才能帮助身体尽快恢复健康。吃营养食物,喝大补汤都是不可避免的。那么在饮食上,妈妈们要遵守怎样的调养原则?怎么调养才是最科学健康的呢?今天就给新妈妈介绍一些饮食保健的原则。

产后妈妈的饮食调养

  在坐月子的时候,妈妈们需要补充很多的营养,才能恢复生产期间的元气消耗。而且在中国南北方饮食差异较大的情况下,各地的补养方式也是有所不同的。南方人以炖品为主,像是炖鸡,炖排骨,炖猪蹄都是南方人在月子期间会吃的。而北方人可能会倾向于米粥,红枣,鸡蛋这些食物。那么坐月子的时候到底该怎样吃呢?以下像大家介绍一些补养原则。

  1、饮食计划

  在母亲刚做月子的时候,可以以清淡的食物为主,像是汤饮类的食物,山药排骨,猪肝汤,鱼汤,鸡汤等等都是适合母亲吃的食物。当然除了补充蛋白质,还需要吃些红枣银耳粥来补充血气。在月子的第二周时,妈妈可以吃些活血化瘀的食物,帮助身体远离腰酸背痛。在月子第三周的时候,可以吃些促进血液循环的食物,例如酒酿圆子,或者是动物肝脏,血等等,这可以帮助母亲尽快的恢复体力。

  2、月子期间的饮食原则

  在坐月子期间,母亲首先要遵循的原则便是“精”,也就是说母亲要保证高蛋白摄入量,保证吃的物质富含营养,而不是对身体一点作用都没有。其次母亲要遵守的原则是“杂”,也就是说母亲的饮食要多样化,不要一直只吃某样东西,应该诸多涉猎,这样才能保证吸收的营养充分丰富,营养均衡。再次要遵守的原则是“稀”,这就要求母亲勤喝汤喝牛奶,补充水分,促进乳汁分泌。最后母亲要遵守的原则是“软”,这就是说吃的食物要入口即化,至少要容易嚼碎,因为母亲在生产的时候体力透支,在月子期间没有恢复,可能肠胃功能也很差,不能消化,因此要吃些软的食物,易于消化吸收。

  3、运动

  在坐月子的时候,因为长时间卧床,而且吃了大量的营养物质,很容易导致母亲身体体重增加,或者是使得母亲腰酸背痛,因此,妈妈们需要适当的做些运动,在初期可以在床上伸伸腿,舒展舒展胳膊,或者是晃晃脑袋,在中后期,可以适当的下床走走,帮助身体尽快的恢复健康。

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