产后怎样摄入充足的营养?

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2019年09月19日 10:17:36 

  蔬菜的营养是非常多元化,也非常的丰富,对于坐月子的妈妈们,蔬菜绝对是您的最佳选择,是想要选择一些微量元素含量高的蔬菜,还是选择一些补血助消化的蔬菜。

  黄豆芽含有大量维生素c、蛋白质、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素c能增加血管壁的弹性和韧性,防止出血,纤维素能通肠润便,预防便秘。黄花菜中富含丰富的蛋白质,是坐月子产妇很好的营养食物。另外,黄花菜还含有矿物质维生素a、磷、铁、维生素c等。

产后怎样摄入充足的营养?

  黄花菜还有利于预防产后腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安。黄色蔬菜这么利于产妇的饮食,是不是摄入的越多越好呢?蔬菜水果每天吃500~1000克即可,坐月子吃蔬菜一定要新鲜,下面的几种蔬菜也都不错。

  产后少尿和乳汁不畅的产妇可多吃莴笋。莲藕中富含淀粉、维生素、矿物质。新鲜的莲藕是产妇必吃的食物。莲藕促使乳汁分泌,有利于哺乳。除此之外,它还能清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化。菠菜、莲藕、黄花菜、海带、胡萝卜、红苋菜、番茄等具有补血作用的蔬菜都是坐月子期间的上上之选

  那有没有一些蔬菜是月子期间的禁忌呢?韭菜,大蒜,辣椒等食物都是辛辣刺激的食物,这些食物会导致产妇内热,口舌生疮,并可造成大便秘结或痔疮发作。不利于产后恢复。苦瓜,梨,西瓜等都是寒性的蔬菜,产妇最好不用食用。富含植物酸的蔬菜,如竹笋,菠菜等,会影响钙,铁,锌等微量元素的吸收。您在挑选的时候,尽量想到温性和寒性之分,避免这些蔬菜给产妇带来的不利影响吧。

  坐月子的产妇一定要多吃蔬菜,润肠通便,可防止妈妈便秘,多元化的营养可以补充妈妈及宝宝的需要。

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