新妈妈吃什么提高母乳质量？(2)

　　桂花山芋粥

　　食材：大米150克、山芋1个、冰糖20克、桂花适量

　　做法：1.将山芋洗净、切成小块，与大米共煮粥。

　　2.待粥将熟时加入冰糖、桂花调味即可。

　　食疗功效：若加花生，则更具有养血通乳、健脾开胃的功效，尤适用于产后缺乳、大便秘结等症。

　　萝卜鲫鱼汤

　　食材：鲫鱼1尾（250克），萝卜100克，橄榄油25克

　　做法：1.萝卜去皮切丝，入沸水焯一下后捞起沥干。

　　2.鲫鱼洗净后煎至微黄色后，加入开水1500毫升煮10分钟。

　　3.倒入萝卜丝，再煮2分钟，加盐、胡椒粉调味即可。

　　食疗功效：补阴血，通血脉，消积滞，通络下乳。

　　黄豆猪蹄汤

　　食材：猪蹄1只，大豆50克，黄酒10克，大葱8克，姜5克，盐3克

　　做法：1. 猪蹄用沸水烫后拔净毛，刮起去浮皮。

　　2.黄豆提前浸泡1小时，备用。

　　3.姜洗净切片，大葱切段。

　　4.锅内放猪蹄并加入清水2500毫升、姜片，煮沸，撇沫。

　　5.加上酒、葱及黄豆，加盖用文火焖煮至半酥，加精盐，再煮1小时，即可。

　　食疗功效：补血通乳，养颜美容，益气和中，生津润燥。