母乳喂养的妈妈饮食需要注意什么？

　　作为一位新手妈妈，哺乳期最担心的就是怕自己吃的食物不利于宝宝健康，那么母乳喂养妈妈在饮食方面需要注意哪些问题呢？

　　第一，均衡饮食。合理地安排饮食，保证均衡的营养素供给，为哺乳提供充足的能量和精力，这样宝宝获得的营养也比较均衡。

　　第二，充足饮水。哺乳期内的妈妈经常觉得很渴，因为身体内的水分优先被用于分泌乳汁。每天需要饮用2000ml左右的水；水、牛奶和果汁都是最健康的选择。

　　第三，鱼肉类。哺乳期可以每周吃1-2次鲫鱼汤，有助于产奶，但也不能多吃哦，吃得频繁容易上火；另外，可以适当吃鸡肉，猪肉来摄取充足的蛋白质。

　　第四，避免导致宝宝肠绞痛的食物。如：大白菜、西蓝花、洋葱等气味强烈的蔬菜；含有咖啡因、小麦等成分的食物；柑橘类的水果；任何辛辣的食物等等。

　　第五，食用各种坚果。哺乳期如果经常吃坚果类，对婴儿的生长发育，对婴儿的大脑发育都会起到比较好的作用。但要记得适量吃哦，吃太多也不好。

　　总之，哺乳期妈妈尽量不要吃辛辣刺激性食物，也不要过多摄入某种食物，均衡饮食，妈妈和宝宝身体都会很棒。