这样做运动，帮助会阴收缩(2)

　　Step1

　　保持正常呼吸，并放松身体其他部位，收缩骨盆腔肌肉。

　　Step2

　　此时应感觉到会阴处肌肉及肛门附近有紧缩、被提起的感觉，维持5秒后慢慢恢复、放松，如此重复一缩一放的动作。

　　Step3

　　可用手摸腹部，如果腹部也有紧缩感觉的，代表你运动用错了肌肉，腹部、大腿及臀部的肌肉应呈放松状态。

　　这套运动不只可以在月子期间躺在床上或坐在椅子上做，坐月子后妈咪恢复正常生活后，无论是坐车、看电视或在办公室时都可以进行骨盆底肌肉运动。

　　在平时站着或走路时，尽量保持夹紧臀部的习惯，都能矫正外扩的骨盆，让屁股部位的肌肉更紧实喔