5个产后减肥失败的原因,你中招了吗?

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2021年11月23日 14:21:53 

  很多宝妈都有这样的经历,在孕期期间体重增加了近10kg,但是生产完之后体重却只降了1kg。当决心开始减重时,又因为要带孩子导致压力增加,睡眠严重不足,不仅耽误了减重计划,而且体重又开始增加。然而看着自己的体形又要开始决心减肥减重,如此往复,让自己疲惫不堪。下面就产后减重总是失败的原因进行汇总分析,并给出解决方案,帮助宝妈恢复自信。

  不论原本再怎么纤细、或是有生以来从没胖过的人,只要生了小孩都大概率会发胖。而且,就算努力实行减肥计划,体重也很难降下来。事实上,生活型态的转变,是阻碍妈妈们产后瘦不下来的关键,所以必需针对这些难题一一破解,就能成功甩肉!

  产后减肥总失败的5个原因,想要瘦身前,务必要先了解发胖的原因,才能让你的减重计划更有效率!

5个产后减肥失败的原因,你中招了吗?

  1. 为了纾解压力而大吃大喝

  产后减重之所以无法顺利进行,主要是因为妈妈失去了属于自己的时间。

  生小孩以前,如果觉得自己变胖了,只要增加健走、上健身房的时间,或是刻意多吃蔬菜,就可以用自己习惯的方法将体重控制住。但是一旦开始养育小孩,生活的优先顺序就改变了。无论如何,小孩的事情永远都会比自己的事情重要。

  如果要减肥,优先顺序也不得不往后移,因此妈妈没有太多心力可以维持自己的体态。就算想去健走或上健身房,但是当生活中充斥着准备孩子的餐点、帮孩子洗澡、哄孩子睡觉等等各式各样必须完成的事情时,妈妈已经无法像从前一样抽出时间运动了。「因为失去自己的时间所以无法运动」,这件事带给妈妈很大的压力。

  带孩子时,「吃」是最快速的纾压方法

  养育小孩和工作、读书不同,有时候不管你多么努力,事情也不会如你所愿。不论小孩有多可爱,妈妈一定会比以前更容易焦虑。想要纾解压力,却无法随心所欲地出门,毕竟身为妈妈根本就没有自由时间。也因如此,妈妈的内心始终觉得空虚。这种时刻,能够快速满足内心空虚的方法就是食物了。为了消解育儿压力,很多原本食量没那么大的女性也很容易变得热爱大吃大喝。

  2. 因为睡眠不足而情绪暴躁

  小孩出生之后,妈妈的睡眠时间变得少得惊人。

  当小孩起床时,妈妈必然得醒着。小孩午睡时,妈妈又得做各式各样的家事,连小睡片刻的时间都没有。一旦睡眠不足,身体自然会储存脂肪,甚至心理层面都会受到负面影响。生了小孩之后,妈妈本来就容易发胖了,再加上压力影响大吃大喝,因此一路胖下去。

  最痛苦的莫过于小孩夜啼。小孩每隔1到3小时就会醒来,所以妈妈们总是处于睡眠不足的状态,因而焦躁不已,更糟的还会产生产后忧郁症。而为了填补内心的不安和焦虑,只好每天吃个不停。

  3. 吃点心的机会增加了

  带小孩时,妈妈的生活变得非常忙碌,完全没有自己的时间。另一方面,因为在家的时间变多了,吃点心的机会也跟着增加。由于生活重心是照顾小孩,自己的三餐总是拖到最后才吃。为了要让小孩好好吃完每一餐,我们的眼睛无法离开小孩,只能趁空档随便填饱肚子。

  因为没办法坐着好好吃饭,只能随意站着吃面包,或是吃些方便吞下肚的面类和丼饭。而这些都是以糖类为主的食物。营养不均衡再加上糖类摄取过多,因此容易导致发胖。另外,因为平常要为孩子准备点心,就连之前不太爱吃点心的女性,也慢慢养成习惯。

  **「配合小孩的点心时间,自己也跟着吃一点小零食吧!」很多妈妈都会这么想。**当小孩的点心没吃完,妈妈又会因为不想浪费食物、干脆自己吃掉。就是因为这样,体重也跟着慢慢增加。

5个产后减肥失败的原因,你中招了吗?

  4. 胃被撑大了

  生完小孩以后,妈妈在某一个时期会突然瘦下来,那段时间那就是哺乳期。喂母乳会消耗很多热量,因此不管你吃了多少都不会发胖。

  喂一次母乳,妈妈会消耗大约50到100大卡。特别在小孩出生后的半年内是哺乳高峰期,每天大约会消耗350到500大卡,相当于一个30岁、60公斤的成人连续游泳70分钟或慢跑80分钟的运动量。

  因此,就算大吃大喝、什么运动也不做,还是很有机会瞬间掉了10公斤左右。所以,有些希望保持体形或者不想瘦太多的人,建议每日热量多摄取350大卡的热量。

  简而言之,在孩子开始吃乳食品前的半年,正是妈妈的奖励关卡。这段时间里,很多人会误以为自己的体质很好,不管吃什么都容易瘦,或者以为自己瘦身非常成功。但事实上并非如此。

  在哺乳阶段,妈妈会因为饥饿而多吃东西,也会为了分泌乳汁而进食。因为那段时期不管怎么吃都会瘦下来,胃的空间也越来越大。结果,当小孩开始吃乳食品后,妈妈的食欲却降不下来。因为当你的胃被撑大,就很难再回到原本的状态了。

  当哺乳量和热量消耗减少了,妈妈的食量却维持和之前一样,因此才会渐渐开始变胖。这是非常典型的产后发胖模式。

  作者也是因为哺乳变瘦之后,以为自己怎么吃都不会胖,所以常常去吃到饱餐厅大吃一顿,体重因而大幅上升。许多妈妈认为,自己因为生了小孩体质改变,所以很难瘦下来。

  其实,改变的不是体质,而是你的食量。

  从头到尾都喂孩子喝牛奶的妈妈虽然没有「怎么吃都瘦」的奖励关卡,但因为原本用来哺乳用的热量没有消耗,因此并不容易感到饥饿。如果你是这种类型的妈妈,千万记得不要用吃来纾解压力,也不要染上吃点心的习惯!

  5. 有些人会因为过度忍耐,反而开始爱吃油腻食物

  有的宝妈的发胖陷阱,就是开始会想多吃高脂肪食物。喂母乳时,因为乳腺容易发炎,所以医生都会要妈妈少吃油炸物、含奶油或起司等乳制品的食物。不过当孩子开始断奶时,妈妈就不太需要再担心乳腺发炎了。因此很多人会从这个时候开始吃高油脂食物。

  忍了一段时间不吃高脂肪食物,等到一停止喂母乳,就开始大吃麦当劳之类的速食或是洋芋片、披萨等高热量食物。观察一下其他的妈妈,似乎很多人都有同样的经验。

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