360天从猪变女神的产后塑身秘笈(2)

　　塑形

　　第一步，测脂肪率。

　　D30，本人测了脂肪率为33%，一般建议脂肪率在25%以下再开始塑形，不然塑完会有种网购后“实物与图片不符”的失落感，我们要的是有型不是健硕，对吧。

　　第二步，选择适合自己的运动模式。

　　作为24小时待命的奶妈，要挤出1个小时来运动太为难自己了，也很难坚持，必须“碎片式”进行。

　　我的方案是早上10点左右15分钟普拉提，下午带学思逛御花园，晚上伺候完小主安睡后做45分钟郑多燕。动作也可以自行发挥，群魔乱舞亦可行，原则就是：动起来！

　　第三步，早晚称体重。

　　一般瘦身书籍上会说，不要没事就去称，体重不代表体型。但数字的下降意味着信心的上升，人的“自我管理”一旦被挖掘出来，随之变态模式就会启动，半夜起来都要称一下。尽情享受被零点几斤折磨的日子吧，这段岁月将是仅次于单恋的美好回忆。

　　第四步，记录关键数据。

　　我没有严格记录手臂、腰围、腿围等尺寸，而是买了5条XS的连衣裙，天天挂在床头，塞得进去就是最好的记录！（若老公最近惹你生气，也可以买超贵的紧身连衣裙挂在他的书房，互勉！）

　　Day80，减重5KG。Day100，减重8KG。Day130，减重9KG，脂肪率25%。

　　

　　三阶段：突破瓶颈（Day130-360），完成100%

　　该阶段是最容易松懈的，奶量随着“产假的结束、亲喂的减少、上班的压力”骤减，开始犹豫是否应该多吃点追追奶。其次，瘦身效果卓有成效，渐渐忘了自己母猪的身份，开始自以为是人。

　　这最后的10斤肉最能体现奥运精神：赛出风格、赛出水平。当过妈的人都知道，哪怕是怀孕几乎没怎么胖的菇凉，也会有那么气死人不偿命的10斤肉贴在身上怎么甩也甩不掉。

　　该阶段不需要调整计划，只要保持二阶段80%的执行力就能获得120%的回报。科学的说法是基础代谢一旦调上来，随便动动就能瘦；因果论的解释是天助自助者，皇天不负苦心人。

　　三阶段的230天，8个字以概括：坚持到底，就是胜利！

　　Day360，成功减重13.5KG。脂肪率19%。目前基本只要每天睡前剪刀腿50个，仰卧起坐50个，空中蹬腿50个等15分钟，即可保证每月瘦1斤。

　　学思一周岁，终于洗心革面、重新做人。因为爱美的低俗初衷换来了健康的生活习惯，比孕前还瘦的自己是多么鼓舞人心！产后瘦身是条很艰难的路，体重不会一直友好的下降，瓶颈分分钟存在，家人的阻拦和对自我的怀疑是减肥路上的最大障碍。不要轻易被站在道德制高点的人们忽悠了，妈妈漂漂亮亮才能更好的爱宝宝！

　　

　　题外话

　　在塑身的漫漫征途上，我也走过一些弯路。喂奶期间吃酵素，结果学思饿得比我快；试图通过代餐来减肥，但咱不能一辈子靠低热量活着，低热量会带来低水平的基础代谢；去美容院刷经络，年幼无知狂刷过一个疗程，之后很快无情地反弹；狂爬楼梯减大腿，结果好几天下不了床。那时候学思外婆看我那么辛苦没啥进展，就安慰说“现在抽脂技术也挺好的……”

　　天下没有免费的午餐，只要咱有了业绩，照顾好娃又伺候好老公，能坚持瘦身却保持健康，叽歪的人自然闭嘴了。瘦下来，世界观都会不一样！瘦下来，是治疗产后抑郁的良方！

　　在你孤军奋战的路上，若有那么些时候坚持不下去了，请想想自己为啥走上这条路。控制不了命运，就控制体重吧！一年后，你会发现，控制得了体重的人基本也能控制命运了！