产后怎样减肥最有效?产后如何恢复好身材

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2015年09月18日 10:50:52 

  很多刚生完小孩的姐妹都担心自己身材走样难看,特别是小肚子,臀部,腰部。会很想减肥,让自己快速漂亮起来,有些人甚至使用一些极端方法来减肥,对身体的损伤很大,赵飞燕人人瘦专家提醒这些都是不可取的,因为产后要需要格外的保养身体。

产后怎样减肥最有效?产后如何恢复好身材

  总之,减肥是不能急的,找对方法了,更重要的还是要坚持!

  产后怎样减肥最有效,赵飞燕人人瘦专家特别要介绍谷物膳食纤维,减肥同时也可以补充身体营养,不会对身体有伤害。每天中午和晚餐饭前半小时就可以,粗纤维会吸收水份会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。 可以帮助你减少吃食物的量,同时粗纤维有助于增加肠道蠕动,减肥脂肪的吸收。有效帮助健康减肥。

  产后怎样减肥最有效?下面是一些减肥时需要补充的饮食营养以及产后减肥的注意事项,千万不要忽视。

  1. 减肥多蔬菜:

  蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

  2. 减肥改变进食顺序:

  由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

  3. 减肥少油、少调味料:

  干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

  4. 减肥三餐定时、定量:

  早餐多吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

  5.减肥 选择血糖上升速度慢的食物:

  血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰!

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