让产后妈妈身材快速恢复的方法

　　产后妈妈最头疼的莫过于无法快速把体型减到孕前水平，很多妈妈用了很多方法。但是这个愿望并不那么容易实现。那么该怎么办呢?饮食控制是产后减肥的重中之重。注意以下10点可让产后妈妈的身材快速恢复。

　　母乳喂养可以帮助产后妈妈消耗一定热量，可以起到减肥的目的。如果不采用母乳喂养，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样也可以起到减肥的效果。

　　选择天然绿色食品，不吃加工食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

　　选择低脂肪热量少的食物，像豆制品、鸡鸭鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。

　　每天坚持喝2杯牛奶，牛奶的脂肪含量只有3%，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

　　深绿色蔬菜每天都要吃，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，这样可以增加热量消耗。

　　主食不要多吃，每天可少吃3两。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

　　水果不宜多吃，因为水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。而且最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

　　吃水果比喝果汁要好。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。

　　吃食物时多咀嚼。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。