产后怎么样恢复身材 适当锻炼很重要

　　不少孕妈以为只要生下宝宝，成功“卸货”后，圆鼓鼓的肚子就会一下子消失不见。事实上，孕期所增加的额外体重，并不会像气球一样在分娩后就立刻飞走，而是会逗留一段时间。如果在产后拼命进补，摄入过多热量，也会导致身材进一步走形。产后怎么样恢复身材，产妇应该怎么做?

　　一、健康饮食，多喝水

　　如果是奶瓶喂养，宝宝出生后立即减少热量的摄入，如果是母乳喂养则应该在喂养结束后控制热量。尽量减少食物的份量，让瘦肉和大量水果和蔬菜成为我们健康的选择。限制脂肪和含糖食品的摄入。

　　饮水可以促进我们的新陈代谢。饭前喝一杯水，能够填补我们的胃，并帮助我们吃得更少。饮酒也能增加新陈代谢，帮助我们摆脱水的重量。请至少保持每天八杯水。

　　二、采取母乳喂养

　　如果可以，请尽量使用母乳喂养宝宝，母乳不仅能提供孩子所需要的多种营养，此外母乳喂养每天还能够燃烧更多的卡路里，可以帮助我们在生育后减掉肚子上多余的脂肪。

　　三、产后适当锻炼

　　1.通过弯曲我们的背部和膝盖，双臂交叉于胸前或放在头后做仰卧起坐来拉伸肚子。将我们的脚固定在地板上，然后用我们腹部肌肉的力量，慢慢拉动我们的上半身，让它离开地面几英寸面，每天做两组(每一组10至12次)将有效抚平肚子上的赘肉。

　　2.根据骑自行车的原理。躺在床上，把手放在头部后面，双腿弯曲并抬高我们的腿成90度角。做骑自行车的动作，这时会感觉到腹部的紧缩。另外，把我们的右膝盖朝向头部，同时伸展我们的左腿，然后交替进行运动(类似于大幅度骑自行车)，这样会更有效。每天做两套(10至12次)。

　　四、借助椅子锻炼主要肌肉

　　使用椅子也可以帮助拉平了肚子。找到一个舒适的、无臂的椅子。在椅子上坐下来，保持我们的背部是挺直的，弯曲我们的膝盖，然后慢慢将让我们的双腿朝我们的上半身靠近，到达极限后，慢慢的降低腿的高度，每天重复这个动作10?12次，以搞我们的主要肌肉。

　　五、拥有高质量的睡眠

　　养成一个良好的睡眠习惯也是非常重要的。生育我们的孩子之后，身体里的皮质醇(一种应激激素)会有所增加，皮质醇的增加能够起到增加体重的作用。充足的睡眠可以缓解这种压力。为了得到充足的休息，可以要求家人夜间帮助照顾宝宝。

　　产后身材的恢复可不是一朝一夕就能够搞定的，就连美容大王大s也是经过一番苦战后，身材才得以恢复。因此，想要尽快找回过去姣好身材的产妇，还是应该从日常的点滴锻炼做起，健康、科学地赶走多余赘肉。