产后减肥小技巧

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2019年04月04日 12:08:18 

  新妈咪是否有种力不从心的感觉:看到产后的小肚腩和肥腿,很想很想把他们给减掉,却又担心限制饮食会影响哺乳,照顾宝宝身心俱疲也懒得再去运动。那么,产后减肥小技巧呢?就让小编和你一起去了解一下吧!

产后减肥小技巧

  产后减肥小窍门之赖床伸展运动

  妈妈们可以在赖床的时间里,即5~15分钟不等做些伸展运动。既能醒瞌睡,避免白天就处于懒洋洋的状态,也能舒展筋骨,加快血液循环。

  推荐伸展运动—蹬自行车运动

  1.仰卧床上,将两手放于身体旁边,手心朝下。

  2.屈膝抬高两腿,感觉自己要蹬自行车。

  3.先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次,最后双腿按顺方向,反方向各蹬10次。

  4.伸直双腿平放于床面,手心转向上,微闭双眼,放松。

  功效:改善便秘,锻炼腿部肌肉。

  产后减肥小窍门之刷牙洗脸呼吸练习

  妈妈可以在刷牙洗脸的10min内做做呼吸练习赶走肚腩,可以同时提拉小腿线条与减腹部赘肉。

  推荐呼吸方法——懒人版腹式呼吸

  1.试着只用鼻子呼吸,让呼吸变要深长而缓慢。

  2.将一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。

  3.每次5—10分钟,妈妈可以根据自己的情况慢慢调整延长时长。

  功效:收紧腹部。

  产后减肥小窍门之靠墙站立

  妈妈们在饭后难免会感觉到困意和慵懒,想歇息歇息,但如果在饭后15min后靠墙站立是可以赶走赘肉的哦。

  推荐饭后运动——靠墙呼吸

  1.饭后靠墙而立,将你的后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴在墙上;

  2.慢慢地收紧你的腹部,这样可以改善你的身体线条感,使身姿更挺拔;

  3.刚开始时比较困难,力争站足5分钟即可。再往后慢慢可以延长时间,有时间的妈妈可站立达到30min。

  功效:收紧腹部,改善身姿。

  产后减肥小窍门之睡前泡脚

  妈妈们在睡前20min泡泡脚来促进血液循环,这样也能有助于减肥哦。

  泡脚减肥的原理是让热水从脚让身体温暖起来,使热气随着血液,循环至身体的每个角落,积存的老旧废物排出体外。这样就可以驱散体内的寒意,调整机体内分泌的平衡。但泡脚水不要调得太热,应该以40℃左右为宜。

  推荐的泡脚配方:

  1.生姜:生姜能够刺激毛细血管,改善局部血液循环和新陈代谢。

  2.桂皮:能帮助新妈妈去下肢浮肿。

  3.盐:可以排除体内毒素帮助减肥。

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