产后减肥，方法比努力更重要！

　　产后减肥的实操“方法论”。

　　经历十个月幸福的“煎熬”。

　　本以为卸下肚子里的“那人儿”，

　　就能恢复往日的窈窕身材，

　　却发现生完娃体重也没掉几斤，

　　肚子上的赘肉、松弛、纹路

　　更是惨不忍睹……

　　以前还想当辣妈，

　　现在只能辣眼睛了。

　　产后减肥前，先聊聊孕期体重

　　孕期需要合理控制体重，避免体重过多过快增长，这会加重分娩后的恢复难度。

　　大部分正常BMI的女性在整个孕期增重范围在11-16kg是合适的，如果本身超重的妈妈，孕期的安全体重范围是7-11kg。

　　1.产后多久开始减肥？

　　如果你是母乳喂养的，其实产后就已经开始了不知不觉的减肥行动。因为母乳喂养会让你每天多消耗300-500大卡。

　　满月的宝宝平均每天需要600ml奶水，分泌等量乳汁所消耗的卡路里约300-400卡左右！不精确的换算相当于走路2小时，跑步1小时，做家务2小时！

　　接着我们说说通常理解中的减肥，是指运动加饮食的干预。由于妈妈分娩后身体处于最虚弱的状态，需要充分休息和恢复。

　　加上新手妈妈和宝宝的各种熟悉磨合，无论体力精力都是极大的消耗。

　　因此建议产后可以做适当的恢复训练，以减肥为目的的运动训练，建议顺产后2个月，剖腹产后3个月再开始。在伤口长好的前提下，还是从缓和的有氧运动开始。

　　2.坚持合理饮食

　　“管住嘴”，不是不吃，而是合理地吃！

　　新妈妈在产后几周内，身体会有不断的恶露排出，虽然新妈妈需要一些高营养物质恢复身体，但这个时候是不适宜大补特补的。

　　产后应该先排出体内污秽再补充营养，这期间饮食应偏向清淡，遵循少碳水少糖少油的饮食公式。并规律吃饭时间，清淡饮食远离不健康的油炸熏烤重口味食物。

　　3.有针对性的锻炼

　　“迈开腿”，健康减肥。

　　孕期体重增加过度和产后不能成功减重，是导致女性肥胖发生的重要原因。

　　因此，哺乳期女性除合理膳食外，还应适当做产后保健操，促使机体复原，保持健康体重。有人担心运动会影响母乳喂养，其实哺乳期女性进行一定强度的、规律的身体活动和锻炼，只要避免过劳和过早负重，不会影响哺乳效果。