宝妈产后减肥别踩误区，这几条建议请收下！

　　产后减肥是每位宝妈的必修课，而且经研究表明，产后六个月是减肥瘦身的黄金时间，如果超过6个月还未瘦下来，那么减肥失败的概率会大大增加。可是如果“求瘦心切”，各位宝妈就会容易陷入一些产后减肥的误区，适得其反，而且会影响自己的身体。今天，我们就来谈谈产后减肥的误区，以及产后减肥的建议。

　　误区一：节食减肥

　　当身体挨饿的时候，糖原、脂肪、蛋白质会依次燃烧，饿到第三天，我们珍贵的蛋白质也会被分解，器官功能都会受到影响，节食，是用生命在减肥，更何况是产后42天内的宝妈。刚生完的宝妈身体还未恢复到孕前程度，再加上母乳妈妈是“一人吃两人补”，产后节食会导致引发各种并发症。

　　误区二：熬夜带娃身体疲劳能瘦

　　疲劳的时候我们会摄入更多的食物，也更容易囤积脂肪，特别是熬夜的时候。在晚上，合成脂肪的胰岛素分泌较多，这就意味着吃同样的食物，晚上更容易变成脂肪，所以熬夜可能会让身体更胖哦。

　　误区三：高强度运动瘦身

　　产后做运动量大且剧烈瘦身类的运动，会有些不合时宜。一方面，产后妈妈身体吃不消，会加大身体负担，另一方面对于剖腹产的宝妈来说，还可能造成伤口损伤，造成二次伤害。

　　1、分时段适量运动

　　月子里康复做什么：凯格尔运动+腹式呼吸+臀桥

　　运动作用：盆底肌、腹肌修复，促进子宫恢复，排恶露。

　　运动时间：顺产妈妈产后1-3天可以开始。剖腹产妈妈产后第二周开始。每次10分钟，每天1-2次。

　　产后第二、三个月做什么：凯格尔运动+腹式呼吸+臀桥+快走

　　运动方法：盆底肌、腹肌修复，缓解腰背酸痛

　　运动周期：顺产妈妈产后第二个月开始做，剖腹产妈妈产后第三个月开始做。每次10分钟，每天1-2次。

　　产后第四个月做什么：全身运动+核心训练仰卧脚踏自行车

　　运动方法：告别小肚腩，恢复产前小蛮腰

　　运动周期：顺产妈妈产后第四个月开始做，剖腹产妈妈产后第五个月开始做。每次30分钟，每天1次。

　　2、均衡饮食

　　早餐：碳水、蛋白质、维生素（清淡为主）

　　优先摄入维生素，可以多吃一些果蔬，其次吃一些粗粮，如红薯，玉米等。其他也可以自由搭配，不要太过油腻。

　　午餐：蛋白质、脂肪

　　推荐吃些牛肉，鱼类，鸡蛋等，高蛋白且含有优质脂肪的腹饱感的食物。其他可自由搭配，甜品建议少吃，还要多喝水哦。

　　晚餐：蛋白质、膳食纤维

　　建议吃一些玉米、燕麦，荞麦面一类作为主食，再加上一些牛肉、鱼类作为优质蛋白摄入，晚上吃肉也更利于减肥，同时还要多喝水哦。

　　3、母乳喂养

　　喂养方式是宝妈的自由选择，对于孩子也各有好处。但是从减肥角度来说，母乳喂养，可以通过宝宝的吮吸，帮助促进子宫恢复，有利于产后妈妈身体的恢复。而且分泌乳汁也需要消耗特别多的能量。所以母乳喂养也是很好的一个减肥方式哦。

　　以上三种方式搭配，可以帮助产后妈妈在6个月内恢复身材，同时睡眠也是很好的美容瘦身的办法。

　　新手妈妈可以叫上自己的战友一起战斗，分担照顾新生儿的任务，保证充足的睡眠，也有利于身材的恢复呢~