顺产妈妈1～7 日应该如何运动？方法都在这里了！(2)

　　1. 平躺，脚趾向上勾起，维持 10 秒。2. 脚背绷直，维持 10 秒。脚背勾起绷直重复做 10 次，每日 2 组。

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　　平躺提臀

　　臀部肌肉是我们站立和走路时使用最多的肌肉。所以生产后首先要恢复臀部肌肉，全身的动作才会更加自然，恢复也更加迅速。除此之外，恶露也更容易排出，所以只要有时间就做做看吧。

　　1. 平躺，屈膝，双脚与骨盆同宽，双手手掌向下，置于地面。2. 慢慢将臀部从地面抬起，维持5秒。再慢慢从背部开始回到地面，重复做10次，每日做 2 组。POINT：臀部不要抬得过高或过低，维持脊椎笔直的状态。