如何促进孩子的消化系统健康

　　世界上有很多人都在关注孩子的饮食健康，营养师可以帮助家长处理孩子的消化问题。如果你想知道如何能让你的孩子拥有健康的消化系统，跟着我一起了解一些在日常生活中有哪些需要关注的事项。

　　建议一：吃高纤维食物

　　孩子每天需要得到多少纤维才最健康，我们在哪些食物中可以得到它呢？

　　营养专家建议不管是大人还是孩子每摄入1000卡路里的热量，就应该得到约14克纤维。按这样计算，1?3岁的孩子每天必须得到大约19克纤维；4-8岁的孩子每天应该得到大约25克纤维。

　　多数营养师认为，一个高纤维的食物，它所含的纤维量至少要在3-5克。如果你是成年人，你可以用酸奶和麦麸片来当做你的早餐，但是这种食物不太适合5岁以下的孩子。

　　适合孩子吃的高纤维食物包括：

　　1.  水果纤维最丰富的是苹果和梨

　　2.  各种豆类，芸豆，黑豆，斑豆，它们的膳食纤维含量至少在16克。

　　3.  高纤维的谷类食品。孩子们可能不喜欢牛奶类早餐，但他们中的许多人喜欢吃葡萄干麦片，谷物，每碗中的纤维含量大约是5克。

　　4.  三明治全麦面包或全麦英式松饼。

　　5.  烤土豆，最好是不去皮的烤土豆，加入乳酪丝，酸奶油，西兰花，葱花或豆芽。

　　6.  各种浆果和种子类食物。浆果是大多数孩子最喜欢的食物。

　　7.  虽然酸奶不是高纤维食物，但是它对孩子的消化系统健康是非常有益的。酸奶中含有益生菌，可以调节肠道细菌，可以在酸奶中加入一些燕麦，这样不但能得到足够的纤维和蛋白质还能促进它们的消化吸收。

　　有些食物会使孩子出现便秘的症状。这类食物包括：

　　1.  婴儿米糊。这类食物真的不是很好的选择，它可能会使孩子出现便秘症状，你可以用其他食物来替换它，如：蔬菜和水果果泥。

　　2.  太过精细的白色食物，如：白糖，白米和白面包。

　　3.  奶酪和其他乳制品。有些孩子对这类奶制品是非常敏感的，对孩子的消化系统健康非常不利。

　　4.  很多维生素也可以引起一些孩子便秘。如果你的孩子需要补充维生素，你可以让他多吃含维生素的食物而不是服用维生素补充剂。

　　建议二：补充大量的水分

　　水分是很容易得到，足够的水分对消化系统的健康也是非常重要的。要多给孩子喝水，喝牛奶也是一样的，特别是白天，孩子经常在户外运动时更要及时的补充水分。

　　很多父母会给孩子和一些运动饮料和能量饮料，其实这是非常不要的，这些饮料中都含有大量的糖分，对孩子是不利的，你可以给孩子准备一些天然的果汁。但是每天的摄入量不能超过4盎司。

　　建议三：运动

　　运动对心脏和肺部都是有好处的。运动还能促进孩子的免疫系统和消化系统。因此为了孩子的消化系统健康一定要让孩子多运动。即使是走路也能帮助肠道的蠕动，促进食物的消化。

　　在孩子玩耍时有时可能无法停下来休息一下，即使是想上厕所时也不愿去，经常这样可能会导致孩子便秘，在孩子玩耍时一定要定时让他们上厕所。

　　另一个因素是压力，压力也能使孩子出现便秘情况。压力还会引起一些肠道疾病，如：肠易激综合症或克罗恩病。"

　　当孩子发生便秘时他们可能害怕解大便。因为排便可能会他们感到痛苦和压力。在孩子排便时你可以跟他进行交谈，让孩子能够放松下来。你也可以咨询儿科医生寻求帮助。