母乳喂养4个小贴士，帮助妈妈解决「奶水不足」难题！

　　妈妈们都知道，母乳是宝宝最好的食物。

　　所以，世界卫生组织，加拿大儿科协会以及英国卫生部都鼓励母乳喂养到2岁或2岁以上。

　　但几乎所有的妈妈都担心自己「奶水不足」，尤其是在刚开始哺乳的时候，看着小宝宝含着乳头拼命吸，却好像没吸出多少，真担心宝宝吃不饱。

　　于是，为了分泌更多的乳汁，不少妈妈们尝试了无数「催奶偏方」……

　　下奶中药喝了一副又一副；

　　猪蹄汤、乌鸡汤、五红汤喝了一碗又一碗；

　　催奶师按了一遍又一遍；

　　鸡蛋一天吃10几个……

　　可，就是不见涨奶。

　　其实，一些不靠谱的催奶方法，不仅不能成功催奶，还有可能给宝宝和妈妈带来伤害。

　　下奶汤不催奶

　　喝太多只会长胖

　　鲫鱼汤，猪蹄汤，鸡汤……各种奶白色的浓汤，是很多中国产妇必备“营养佳品”。

　　尤其在老一辈的心里，产后必须喝各种荤汤，不光滋补身体，而且熬煮的汤里浓浓的都是蛋白质，有助于提升乳汁的质和量。

　　不少新妈妈也现身说法，表示喝了催奶汤，确实感觉乳房发胀了。

　　难道，催奶汤真的有奇效？

　　其实催奶汤的效果，主要是因为汤里有大量水分。乳汁中90%是水分，所以，多喝水有利于合成、分泌乳汁。

　　但浓汤里除了大量脂肪，真正有用的蛋白质含量却很少 。

　　一般来说，肉汤的蛋白质含量仅有1%～2%，而肉块的蛋白质含量能达到15%～20%。

　　不管是喝鸡汤、鱼汤还是猪蹄汤，喝多了只会让人长胖胖！

　　补充营养的效果真的不如直接大口吃肉、吃蛋来得有用。

　　肉类和蛋类胡吃海塞

　　反而对身体有害

　　虽说多吃肉类和蛋类补充蛋白质是必须的，但也不能胡吃海塞。

　　像一天吃十几个鸡蛋，会造成肝脏负担过重，肾脏难以迅速排出代谢产物，反而对身体有害。

　　中草药效果不明确

　　盲目使用有风险

　　很多长辈会建议一些奶水不足的妈妈，尝试吃一些中草药来催奶。

　　但目前，大多数中草药对泌乳的影响并没有经过十分严格的科学实验研究，对婴儿的影响也并不明确，盲目使用的话，对母亲和宝宝都可能有风险。

　　那么，真正靠谱有效的

　　追奶方法有哪些？

　　母乳喂养有三要素：乳房、宝宝和大脑。

　　如果要增加泌乳量，一方面乳房需要更多来自宝宝的刺激；另一方面，妈妈也应该调整自己的身心状态，让大脑更愉悦从容地对待哺乳这件事。

　　并且有研究表明：只要妈妈营养均衡，就可以分泌足够的乳汁。

　　以下4 个小贴士，希望能帮助妈妈解决「奶水不足」难题。

　　1、及早哺乳

　　顺产妈妈，最好产后1个小时内就哺乳（产后半小时内哺乳最佳）；剖腹产妈妈，尽量在24小时之内哺乳。

　　早接触、早吮吸，早开奶，是母乳喂养成功的关键。

　　这时期开始喂奶可以强化新生儿的吸吮能力，让婴儿对母亲的乳房更感兴趣，以促进母亲更快“下奶”。

　　2、保证良好的情绪与充足的睡眠

　　乳汁分泌与情绪密切相关，当妈妈感觉好的时候，乳汁反射也会好，乳汁就会多起来。

　　应该增强喂养信心，克服紧张焦虑的情绪。

　　同时，也要多休息，保证充足的睡眠，才能更好的泌乳。

　　3、掌握哺乳技巧

　　两侧乳房交替哺乳，多让宝宝吮吸，宝宝的吸吮刺激对于催奶素和催产素的分泌即宝宝吸吮越多，乳汁分泌量越多，吸吮越少，分泌量越少。

　　千万不要预先定下每侧乳房喂几分钟，这会限制宝宝吃奶的时间。

　　要让宝宝吃完一侧再换另一侧。

　　4、保证饮食营养、增强体质

　　哺乳期妈妈所需的营养物的质和量，都比一般女性要高。

　　应该多吃含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等，各种新鲜蔬菜、水果，多喝清淡的汤，饮食多样化，不要偏食。