了解会阴切开的方方面面(5)

　　四 会阴切开如何避免？
　　1 做好体重管理
　　孕期做好体重管理，控制孕期体重增长在12.5～15kg，如果太胖的话脂肪会在会阴处积聚，使拉伸困难。同时孕期注意适当地运动，多散步、爬楼梯有利于控制体重，活动相关肌肉。

　　2 用呼吸法来帮助用力
　　分娩时如果过于紧张，会加重身体压力，会阴会收缩，虽然会阴是由于荷尔蒙的影响来拉伸收缩的，但精神方面的影响也是不可忽视的。孕期可以练习分娩时的呼吸法，这样帮助用力，放松心情，增强会阴伸缩能力。

　　3 锻炼括约肌
　　绷紧阴道和肛门的肌肉，每天差不多做200次，每次8～10秒。也可以试着在小便的时候收缩肌肉，停一下。这样的锻炼可以使括约肌韧性良好，从而使分娩更轻松，而且会阴还会保持完好无缺(更少的撕裂和采用会因切开术更小的几率)，同时阻止盆腔内器官的脱垂和老化，对二人世界享受性事的甜蜜也有所帮助。还可以防止产后尿失禁。

　　4 通过会阴按摩来预防
　　准备：修剪指甲，洗净你的手，把你的腿伸展开，呈一个半坐着的分娩姿势。镜子放在会阴的前面，面朝会阴部，这样你就可以清楚地看见会阴周围肌肉组织的情况了。选择一些按摩油，　　例如纯的菜籽油，或者水溶性的润滑剂，把按摩油涂在会阴周围。
　　方法一
　　在脑中想象胎宝宝经过产道降生的样子，用手指轻轻按摩会阴的上下部位（如图示），全身尽量放松，直到会阴部微微发热。
　　方法二
　　把你的拇指尽量深地插入阴道，伸展双腿，朝直肠的方向按压会阴组织，轻柔地继续伸展会阴口，直到你觉得有些轻微的烧灼或刺痛的感觉。
保持这种伸展，直到刺痛的感觉平息，然后继续前后地轻柔按摩阴道。并在阴道里勾起你的拇指，并且缓慢地向前拉伸阴道组织，分娩时宝宝的头也会这样出来的。