谨防孕中期体重飙升

　　大多数的“孕妈妈”在孕中期时早孕反应已经过去，因此，应当不失时机地调整饮食，补充营养。调查资料表明，中国人的饮食习惯仍以碳水化合物为主，虽然近年来随着经济生活水平的提高，不少的“孕妈妈”已注意到食物的营养价值，可是膳食结构仍不合理，从而影响到营养素的利用，也有可能在孕中期因不合理的饮食造成体重飙升，为母子健康埋下隐患。

　　从孕中期开始，胎儿进入快速生长发育期，直至分娩。与胎儿的生长发育相适应，母体的子宫和乳腺等生殖器官也逐渐发育，并且母体还需要为产后泌乳储备能量以及营养素。因此，孕中末期均需要相应增加食物量，以满足孕妇显著增加的营养素需要。

　　进入孕中期（怀孕后13至37周），孕妇的身体会发生一系列变化。一方面，孕妇的体重迅速增加，孕妇在怀孕期间体重将增加12～14千克，其中60％甚至更多都是在孕中期增加的，孕妇体内皮下脂肪的储存量也在迅速增长；另一方面，孕中期也是胎儿迅速发育的时期，胎儿除了迅速增长体重外，一些组织器官还在继续分化，已经分化的则要在形态增长的同时，完善自己的功能，特别是神经系统的发育。孕中期胎儿的脑重量不断增长，主要是脑内磷脂和胆固醇的含量迅速增加，即神经细胞的髓鞘化，从而为大脑的功能发育创造条件。因此，孕中期胎儿仍然处于重要时期。

　　孕早期的营养主要在于改善营养的质量，孕中期仅仅通过提高营养的质量已不能满足能量和一些主要营养的需要。因此，孕中期的营养应在保证质量的同时，提高各种营养素的摄入量。

　　孕中期饮食应做到缺什么，补什么；缺多少，补多少。既要注意营养不良，又要防止营养过剩，切忌盲目乱补。一是避免营养不均衡，二是避免孕期过胖，产后减肥困难。要结合孕中期的供给量标准，注意膳食结构安排，荤素搭配，粗细配合，混合摄入，花样齐全，真正使机体处于营养平衡的良好状况。

　　1.增加能量由于孕中期的基础代谢加强，对糖的利用增加，应在孕前基础上增加200千卡能量，每天主食摄入量应达到或高于400克(8两)，并且精细粮与粗杂粮搭配食用。能量增加的程度可视孕妇体重的增长情况和劳动强度制订。

　　2.保证优质足量的蛋白质为了满足母体和胎儿组织增长的需要，并为分娩消耗及产后分泌乳汁进行适当储备，应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多15～25克蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。

　　3.保证适宜的脂肪供给脂肪开始在腹壁、背部和大腿等部位存积，为分娩和产后哺乳作必要的能量贮存。孕妇应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁、核桃和芝麻等含必需脂肪酸量较高的食物。

　　4.多吃无机盐和微量元素孕中期是孕妇血容量增加速度最快的时期，容易发生妊娠贫血，应当多吃含铁丰富的食物，补充动物血液、肉类和肝脏等的血红素铁，同时补充维生素C也能增加铁的吸收；孕妇从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，应多吃含钙丰富的食物，补充奶类及奶制品、豆制品、鱼和虾等食物；孕中期对碘的需要量增加，应多吃含碘的食物，及时补充各种海带、紫菜和海产品。

　　5.增加维生素的摄入量孕中期对叶酸、维生素B12、维生素B6、维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，应增加食物的摄入。孕中期应选食米和面，并搭配杂粮，保证孕妇摄入足够的能量和避免硫胺素摄入不足，同时应注意烹调加工合理，少食多餐，每日4～5餐以满足孕妇和胎儿的要求。

　　我们已经讲过很多次孕期体重是反映“孕妈妈”营养的重要标志。孕期过多的体重增长将增加难产的危险。“孕妈妈”的日常工作和活动量明显减少，容易发生能量摄入与消耗失衡，再加上多数人认识上的误区，认为胎儿越重越好，使肥胖孕妇及巨大儿出生率明显增高。孕期母亲体重增长过多是胎儿出生体重过高的决定因素。为了生育一个健康的宝宝，在孕期应关注和监测体重变化，并根据体重增长速度适当调节食物摄入量。为维持体重的正常增长，适宜强度的运动也是不可缺少的。