怀孕中期营养要素有哪些

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2017年05月10日 10:13:54 

  孕中期营养要素

怀孕中期营养要素有哪些

  锌

  孕中期妈妈需要增加锌的摄入量。孕妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈妈味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

  钙

  孕妈妈怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是孕妈妈每天必不可少的补钙饮品。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

  维生素D

  单纯补钙是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造维生素D,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是要做好防晒工作。

  铁

  此时的孕妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多孕妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,要注意铁元素的摄入。

  为避免发生缺铁性贫血,孕妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以每天口服0.3~0.6克硫酸亚铁。

  脑黄金

  “脑黄金”对于孕中期的孕妈妈来说,具有双重的重要意义。首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑的视网膜正常发育。

  能量

  孕中期,孕妇基础代谢加速,糖利用增加,能量的需要量每日比妊娠早期增加约1.25兆焦耳。但据调查,大部分妇女在妊娠5个月后都换做轻松的工作,家务劳动和其他活动有所减少。因此,热能的增加应依据劳动强度,活动量的大小因人而异,最好是观察孕妇体重的基本情况。妊娠中、晚期体重增加应控制在每周0.3~0.5千克。

  蛋白质

  妊娠中期,胎儿脑细胞分化发育处十第一个高峰,蛋白质的缺乏可导致脑细胞的永久性减少,而目动物性蛋白质最好占全部蛋白质摄入量的一半以上。世界卫生组织建议每日增加优质蛋白质9克,相当于牛乳300毫升或鸡蛋2个或瘦肉50克。如以植物性食品为主,则每日应增加蛋白质15克(相当于干黄豆40克或豆腐200克或豆脚干75克或主食200克)。中国建议的标准为每日增加蛋白质15克,动物蛋白以占总蛋白质量的l/2为宜。

  维生素B1、B2

  维生素B1、B2以及尼克酸与机体的物质代谢关系密切,维生素B1主要参与机体的碳水化合物代谢,维生素B2、尼克酸则参与机体的碳水化合物、脂肪以及蛋白质的代谢。孕中期,孕妇体内能量及蛋白质代谢加快,对这些维生素的需要量也逐渐增加。

  维生素B12

  维生素B12的功能在于作为机体所需辅酶参与代谢。它在中枢神经系统与红细胞生成过程中作用显著。妊娠期间维生素B12供给不足,孕妇常有巨幼红细胞性贫血,新生儿也可能患有贫血。

  叶酸

  叶酸在核糖核酸、脱氧核糖核酸的合成中十分重要。妊娠中期,孕妇及胎儿生长发育对叶酸的需求量也增加。加之,孕中期胃酸分泌减少,胃肠功能减弱,吸收率较低,更要求膳食中有充足的叶酸供给。孕中期叶酸缺乏,核酸形成减少,影响红细胞成熟,引起巨幼红细胞性贫血。

  维生素C

  维生素C能促进组织中的胶原形成。缺乏时会令胶原不足,细胞间隙增大,血液便容易通过这些间隙,以致易于产生毛细血管出血。严重时可产生坏血病。胎儿生长发育需要大量维生素C,它对胎儿骨、齿的正常发育,造血系统的健全和机体抵抗力等有促进作用。

  怀孕中期营养要素有哪些

  维生素A

  维生素A对维持母婴上皮细胞功能以及胎儿骨骼发育有重要作用。妊娠期间维生素A供给维持母体及胎儿机体功能及生长发育之需外,胎儿还要贮存一定量的维生素A于肝脏,以备出生后应急之用。

  脂肪

  脂肪是提高能景的重要物质。孕中期,脂肪开始在孕妇的腹壁、背部、大腿及乳房等部位存积,为分娩和产后做必要的能量贮存。妊娠24周时,胎儿也开始贮备脂肪。脂肪还是构成脑和神经组织的分裂增殖。脂肪供给以占总能量的20%~25%为宜

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