怎么吃？吃不胖？(2)

中大部分营养实际上已经遭到破坏，还不如吃一些坚果和葡萄干来代替。

　　你应该避开的食物：

　　没有消毒的牛奶：很可能含有李氏杆菌。

　　生猛海鲜或者是半生不熟的肉类：这些食物中很可能携带有一种叫做弓浆虫的寄生虫。

　　含有生鸡蛋的食物：在这些食物中可以发现沙门氏菌。

　　保存不好的罐头食品或熟食：可能带有肉毒杆菌。

　　以上这些食品会对胎儿的健康构成一定的威胁，甚至造成早产、流产等非常严重的后果。另外对于高糖、油炸和加工食品也应尽量远离，因为这些食物的营养价值基本为零。不仅不能提供孕妇所需的营养，还有可能会起到相反的作用。

　　还有动物的肝脏一定要慎食，因为那里富含维生素A，如果摄取过量，很可能导致胎儿畸形。

　　PARENTS 推荐孕期食谱

　　早餐（早上7:00）

　　主食（包括面食、米饭、稀饭、粥类或面包）100克

　　鸡蛋（可按自己喜欢的口味做成荷包蛋或炒鸡蛋等）50克

　　蔬菜（西红柿、海带、黄瓜、卷心菜等） 100克

　　早午餐（上午10:00）

　　牛奶或豆浆200克（也可以果汁或新鲜水果代替）

　　饼干或小点心25克

　　午餐（12:00）

　　主食（米饭或面食）150克

　　蛋类50克

　　肉类100克

　　蔬菜100～150克

　　下午茶（下午3:00）

　　果汁或新鲜水果200克（可以牛奶或豆浆代替，最好与早午餐不同）

　　点心50克

　　晚餐（下午7:00）

　　主食（米饭或面食）150克

　　鱼类100克

　　蔬菜150克

　　夜宵（睡前1小时）

　　水果100克

　　注：晚饭尽量以高蛋白、低脂肪的食物为主，既可以保证营养也不会让自己发胖。睡前2小时内尽量不要喝水，以免加重肾脏负担。