利于胎儿发育的饮食真相(2)

　　总结

　　适当增加粗粮及含钙食品。荤素搭配、合理营养。

　　孕晚期

　　到了怀孕晚期(怀孕7个月到分娩阶段)，胎儿生长得更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妇需要的营养也达到最高峰，再加上孕妇需要为分娩储备能源，所以孕妇在膳食方面要作相应调整。孕妇应根据本身的情况调配饮食，尽量做到让膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养和热量的供给。在产前检查时，孕妇可以请教医生，了解胎儿发育是否良好，偏大或偏小，同时结合自己身体的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭经济状况等，综合考虑，制订出一个适当食谱。

　　孕晚期的饮食重点

　　在孕晚期，孕妇的食欲继续增强。在饮食中，可注意以下几点：

　　1．适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等；

　　2．多食用海产品，如海带、紫菜；动物内脏和坚果类也是不错的食品；

　　3．注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，从而引起怀孕中毒症；

　　4．建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等；

　　5．对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。

　　6．有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下。

　　总结

　　根据自身体重的增加来调整食谱。为分娩储备必要的能量。

　　PART2 准妈妈日常饮食建议

　　怀孕期间，充分、正确地进食对于胎儿的成长和发育非常重要。无论在何种情况下，你都应努力做到均衡饮食。以下是保持你和你的胎儿健康的一些建议：

　　· 吃一顿多样化的饮食来获取你需要的所有营养。推荐的日常饮食：面包和谷物，多份水果，多种蔬菜，奶制品，高蛋白食品(肉，禽，蛋或坚果)。限量进食脂肪和糖类。

　　· 进食高淀粉、高纤维的食物，比如全麦面包，谷类食品，通心粉或面条，米饭，水果和蔬菜。

　　· 确保你的日常饮食能让你获取足够的维生素和矿物质。你也可以让你的医生为你开一份日常应该补充的孕期维生素单子，并且在怀孕期间坚持服用。

　　· 每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品来帮助你在日常饮食中获取1200毫克的钙。

　　· 每天吃至少三份富含铁的食物来确保你从日常饮食中获取30 毫克的铁。

　　· 每天进食至少一种富含维生素C食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西红柿和青芥末等。

　　· 每天食用至少一种富含叶酸的食物，包括：深绿色蔬菜，小牛肉，豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。

　　· 隔天食用至少一种富含维生素A的食品， 其中包括胡萝卜，南瓜，菠菜，甘蓝，甜菜，杏仁和哈密瓜等。

　　PART3 孕期不适症的饮食方案

　　怀孕期间感觉不适应该吃什么?

　　有些孕妇在怀孕期间会晨吐、腹泻或便秘。

这些孕妇可能因此感觉食物难以下咽，甚至根本不愿进食。那么以下的建议也许能对你有所帮助：

　　晨吐:起床前吃些饼干或谷物食品；一天之中定时少吃多餐；避免进食高脂、油腻及煎炸食品。

　　便秘: 多吃水果蔬菜，每天喝6到8杯水。

　　腹泻: 多吃诸如苹果酱、花生酱、香蕉、燕麦片、精制小麦面包一类的食品，这些食品富含胶质，有助于吸收体内多