有利于胎儿健康的饮食(2)

妈咪爱婴网 www.baby611.com　2008年06月11日 12:00:45　

液体食物——

　　妊娠期间为保持肾脏的健康以及避免便泌，液体食物是必要的。水是最好的；你想喝多少就喝多少。

最好的食物——

　　以下9种食物至少是一种营养物的极佳来源。每日设法吃其中一些。
　　牛奶，酸乳酪(即酸奶)：钙质，蛋白质。
　　深绿色的多叶蔬菜：维生素C，纤维素，叶酸。
　　瘦肉：蛋白质，铁质。
　　橙：维生素C，纤维素。
　　家禽：蛋白质，铁质。
　　沙丁鱼：钙质，蛋白质，铁质。
　　白肉鱼：蛋白质。
　　全麦面包：蛋白质，纤维素，叶酸。
　　全麦做的不同形状的面食及未经细磨的米：纤维素。

补充营养——

　　妊娠前3个月，可以吃叶酸补充剂。如果患有贫曲，可能要服食铁质补充剂，有些医生甚至建议孕妇每天都吃铁质补剂。如果你的饮食包含了各种新鲜食物，就毋须什么补充营养剂了。