害怕身材走样 吃还是补？(2)

生素来补充维生素，一定要特别注意按照自己的身高、体重来确定剂量'因为一般市售的复合维生素片都是以平均身高、正常体重范围的孕妇为标准进行剂量设计的。一些进口或是合资的产品'可能是按美国或是欧洲配方生产的'他们当地的女性的平均身高体重都高于我国'因此用量也会比国产的维生素剂量为大。

　　《母子健康》建议：准妈妈所需维生素的摄取量比常人稍高，如果体型较小的孕妇，可以在平衡饮食的基础上每天补充一半推荐量的复合维生素片。要特别注意的是，有的维生素补多了并不是好事，比如过量的维生素A会引起胎儿的畸形。所以，补充维生素最好在医生的指导下进行。

　　钙

　　吃非孕期的女性每日需800毫克左右'而准妈妈每日消耗的钙量却高达1000～1500毫克。虽然日常生活中含钙的食物有很多'例如海带、黄豆、奶制品、黑木耳、鱼虾等均含有丰富的钙'但这些食物中的钙却很难被人体完全吸收'所以准妈妈光靠饮食中的钙是不够的'必须额外补充一定量的钙。

　　补准妈妈可以选择含碳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂保健品。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕的20周时'因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。

　　《母子健康》建议：无论食补还是药补，钙要被人体吸收都要通过维生素D的作用，而多晒太阳是最有效的补钙方法，所以补钙除了食补和药补，孕期坚持每天晒太阳也很重要。

　　叶酸

　　吃生菜、豆类、腰果、坚果、肝脏、卷心菜、橘子、香蕉中有较多的叶酸。准妈妈每天至少需要400微克'而我们一般每日从膳食中能获得的叶酸仅为50～200微克'远不能满足需要，在早孕期适当补充叶酸是非常有必要的。因为叶酸在体内存留时间短，一天后体内水平就会降低'增补叶酸必须天天服用。

　　补准妈妈补叶酸不宜选用普通药用叶酸'因其天天服用剂量过大'反而不利于胎儿发育'目前有专为孕妇生产的单纯叶酸制剂'含量符合孕妇要求，安全可靠。

　　《母子健康》建议：若孕妇缺乏叶酸，便会引起胚胎细胞分裂障碍，导致胚胎细胞分裂异常，胚胎细胞发育畸形，在所有需要补充的营养素里，叶酸要特别引起重视才行。

　　孕期不同阶段需补充的营养物质

　　孕前3个月

　　服用单一叶酸片或含叶酸的营养素。

　　孕早期

　　选择含叶酸、多种维生素和微量元素的营养素。

　　孕中期

　　选择含有维生素 A、D'钙、铁、锌的营养素。

　　孕晚期

　　吃含铁、钙、维生素 A、D、E 的营养素。