吃好三餐身体棒（上）(2)

炒菜（瘦肉50克，鸡蛋1个，西红柿100
克，白菜100克）。
加餐：牛奶200～250毫升。
晚餐：馒头200克，炒菜（豆腐100克，菠菜200克，黄瓜
200克，紫菜汤1碗）。

孕后期

孕后期营养的目的之一是为了使胎儿保持一个适当的出生体重，从而有益于婴儿的健康生长，出生体重过低或过高均会影响婴儿的生存质量及免疫功能。

为了保证孕妈咪后期的合理营养，建议孕妈咪可按下表食物来调配自己的饮食，每天膳食应由以下食物组成，用量可适当增减。

孕后期食谱举例

主食：面粉350克，大米250克，小米(适量)及玉米面(少量)
50～100克。
蛋白质食物：瘦肉、鱼、肝、豆制品(每天选择两种以上)50～
100克，蛋1～2个，牛奶300～500毫升。
蔬菜：黄绿色菜100克，其他蔬菜200～300克，海带、紫菜
等海产品10～20克。
水果：各种瓜果100～200克。
油脂：烹调用油30克。