合理膳食等宝宝降临(2)

　　蛋白质：在您怀孕期的最后三个月，您对于蛋白质的需求会增加。因此必须增加蛋白质的摄入，因为这个阶段是您的宝宝骨骼和肌肉发育的最迅速时期。奶制品中含有大量的蛋白质，但每天必须至少还要摄入150到180克的鱼、肉或蛋类(即2个大鸡蛋或3个小鸡蛋)以满足您和宝宝的需求。

　　各种维生素：所有的维生素都是必不可少的，因此为了保证没有遗漏，必须什么都吃！

　　维生素B9(肝类，营养丰富的谷类，黑豆，奶酪，甜瓜等)和维生素B12(肉类，奶制品，鱼类，禽类)对于形成胎儿的系统组织起到非常重要的作用；

　　维生素C(柑橘类，生蔬类等)有助于从母体中吸收铁；

　　维生素D (含脂肪量较高的鱼类：三文鱼，鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼等)对于生成钙质起到非常重要的作用。

　　小窍门：为了保证摄取高于日常需要两倍的维生素B9，您可以尝试在您的沙拉或奶制品中拌上啤酒花酵母或麦芽胚。

应避免的：

　　酒精：众所周知，酒精过量对身体的危害是非常大的。在怀孕期间，胎儿同样会受酒精的影响。一天最多只允许喝一杯葡萄酒。

　　不易于消化的食品：在整个怀孕过程中，孕妇经常会因消化方面的问题而不舒服：初期恶心，后期笨重和烧心等。最好不要加重消化系统的负担。为了达到此目的，要避免浓汁，油炸和脂肪。

　　兴奋剂：用矿物元素均衡的矿泉水和花果茶代替茶和咖啡，但是不要含钠过多以避免出现储水情况(至少每天1.5升)。水份充足同样可以很好地避免出现便秘。

　　关于弓形体病的问答

　　在怀孕期间应该怎样注意预防弓形体病？

　　如果通过血液检查显示您从未感染过弓形体病，那么您就必须严格注意饮食卫生规定：只食用熟透的肉，仔细认真的清洗水果、蔬菜和沙拉(在餐馆吃饭时尤其注意)，在花园干活时要戴手套，所有这些都是为了避免感染。如果您养了一只猫，那么在整个孕期避免去收拾猫窝。