哺乳妈妈爱吃的10种催乳食物，你爱吃哪一个？

　　哺乳妈妈爱吃的10种催乳食物，你爱吃哪一个

　　1、黑芝麻

　　黑芝麻含有人体所需的多种氨基酸，优质蛋白质和不饱和脂肪酸，以及分泌乳汁所需的脂肪。与此同时，黑芝麻中的卵磷脂可以降低母乳的浓度，减少乳腺堵塞的问题。此外，哺乳期妈妈吃一点黑芝麻还可以增加母乳中维生素A、维生素E、铁和钙的比例。

　　妈妈们可以把黑芝麻当作佐料，和其他食物一起烹饪，也可以直接喝黑芝麻糊。

　　2、木瓜

　　说起木瓜，很多人只知道它有丰胸的功效，却不知道它还可以催乳。木瓜中含有大量的水分、叶酸、维生素和矿物质，其独有的木瓜泌乳素可以促进乳汁分泌。

　　妈妈在购买木瓜催乳时，建议选购青木瓜，因为青木瓜含有的木瓜泌乳素比熟木瓜更多。

　　3、杏仁

　　杏仁是一种常见的坚果，很多妈妈怀孕的时候就爱吃。杏仁含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、矿物质和多种维生素，尤其是钾和磷的含量较为丰富，可以抑制人体对钠的吸收，能很好的避免产后水肿的问题。

　　需要注意的是，杏仁和其他坚果一样，含有较高的油脂和碳水，吃多了容易长胖，不利于身材恢复哦。

　　4、黄豆

　　黄豆也是一种不错的催乳食物，不然大家不管做什么催乳食物，都爱放点儿黄豆呢。黄豆富含铁和卵磷脂，不但可以补铁，还可以疏通乳腺。同时，黄豆中的异黄酮和雌性激素结构相似，对于催乳和疏通乳腺大有益处。

　　5、燕麦

　　燕麦属于五谷之一，含有较为丰富的膳食纤维、蛋白质和矿物质，非常适合哺乳期的妈妈食用。燕麦中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，不但可以提升哺乳妈妈的食欲，还可以预防产后便秘的问题。

　　6、腰果

　　腰果也是坚果，和杏仁一样富含多种维生素、矿物质、蛋白质和不饱和脂肪酸，尤其是维生素B族含量丰富，不仅是维持人体新陈代谢的重要物质，也是维持母乳质量和产量的关键营养。

　　7、甜菜

　　甜菜也是一种比较常见的蔬菜，根和叶子都可以吃，有助于补充人体的铁、钙、叶酸和多种维生素。甜菜中含有丰富的维生素E，可以有效防止卵磷脂被氧化，从而提升了母乳分泌量。

　　8、三文鱼

　　说到三文鱼，估计很多妈妈都爱生吃，其实三文鱼熬汤也不错。三文鱼含有多种不饱和脂肪酸，尤其是DHA、EPA和Ω-3脂肪酸的含量较为丰富，是婴儿大脑发育不可或缺的营养。

　　9、黑豆

　　说起黑豆，估计很少有人会吃它，不过催乳的效果是真的不错。黑豆含有大量的优质蛋白、不饱和脂肪酸、叶酸，大豆卵磷脂也很多，不仅可以疏通乳腺，还可以催乳。

　　10、猪蹄

　　猪蹄汤含有丰富的胶原蛋白、蛋白质、多种矿物质和多种维生素，可以为母乳提供多种营养，确实适合哺乳期妈妈追奶食用，不过要多换几种烹饪方法，不要总是炖汤喝。