孕妇孕期保健12项措施

　　现在的你有孕在身，所以，在身心两方面照顾好自己比任何时候都显得尤为重要。希望下面这些孕期保健简单原则，能够帮助你度过一个安全的孕期，生下一个健康的宝宝：

　　孕妇保健措施1：尽早进行孕妇产前检查周详的孕妇产前检查对你和宝宝来说都很重要。在做第一次产前检查时，医生会为你做一套整体状况筛查。

　　如果你还没有选好进行产前检查的医院，现在是考虑这个问题的时候了。考察一家医院在孕妇产前保健方面的能力，可以先从医院的资质、口碑、服务等方面入手，听听周围的同事和亲戚中生过孩子的妈妈亲身经历后的评价，或者自己亲自前往医院，实地了解一下医院的硬件设施、住院条件、产后护理等内容。

　　需要特别引起注意的是，如果你正在服用药物或患有某些疾病，应让开药的医生知道你怀孕了。

　　孕妇保健措施2：注意饮食你现在是“一人吃，两人补”的时候，需要摄入更多的蛋白质，以及一些维生素和矿物质，比如叶酸、铁和钙。不过，可能会让你有点惊讶的是，你每天需要额外摄入的热能其实只比怀孕前多300卡。

　　另外，为了孕期健康，有些东西你是不能吃的。特别需要引起注意的是怀孕期间不要食用没有煮熟的蛋和肉类、未经高温消毒的奶制品和果汁，生海鲜和熟食。这些食物中带有可能对宝宝有害的细菌。同时，你也应该避免那些可能含大量汞或其他污染物的鱼类。

　　孕妇保健措施3：服用孕妇维生素越来越多的准妈妈开始认识到了孕妇维生素对于孕期健康的重要性。大多数孕妇维生素补充剂比普通的多种维生素含有更多的叶酸和铁。

　　怀孕前和怀孕早期摄入足够的叶酸十分重要，它能大大降低宝宝神经管出生缺陷(比如脊柱裂)的风险。

　　比较理想的情况是, 你至少在怀孕前一个月就开始每天服用400毫克（mcg）叶酸。如果你具有某些特殊状况，叶酸的补充量可能还需要增加。

　　还有就是要保证摄入足够的铁。孕期对铁的需要量明显增加，特别在怀孕中期和晚期。

　　但也不一定是越多越好，过多摄入某些物质反倒有害。在没有得到医生许可的情况下，避免大剂量摄入任何维生素和其他额外补充剂或草药制品。

　　孕妇保健措施4：定期锻炼身体适当的运动对你的孕期健康十分有利。一套好的健身计划能增强你的体力和耐力，让你更好地承担在怀孕期间增加的体重，防止或减轻疼痛，改善腿部的血液循环，应付分娩过程中对身体造成的压力。同时，运动会使你产后体形恢复变得更容易些。

　　此外，锻炼是减压的极好方法。有研究表明，经常运动能提高色拉托宁（5-羟色胺）的水平，大脑中与情绪有关的一种化学物质。

　　但要记住，不要让自己活动量过大、身体过热或脱水。（你在怀孕时也要避免洗热温泉浴和蒸桑拿）。

　　孕妇保健措施5：适当休息你在怀孕早期和怀孕晚期所感觉到的疲惫，实际上是你的身体让你放慢节奏的信号。所以，要注意自己的身体发出的信号，尽量放慢自己的生活节奏。如果你在中午没有办法午睡的话，要想办法让自己休息片刻，把要做的事暂且搁到一边，把你的脚抬高，读一会儿书，或翻几页杂志。

　　许多放松的技巧，比如瑜珈、伸展运动、深呼吸和按摩等，都是对付压力和改善睡眠的好方法。

　　孕妇保健措施6：拒绝酒精酒精是孕期健康的敌人。怀孕时一定不要饮酒：你摄入的任何酒精都会通过你的血液，穿过胎盘迅速到达宝宝体内，最终宝宝体内的酒精浓度会比你的还要高。哪怕你每天只喝一杯酒，也会增加你宝宝出生体重低的可能性，同时，更可能造成宝宝在学习、讲话、注意力、语言方面的问题，并增加多动症的风险。

　　每天喝酒两杯以上的孕妇生下的孩子患酒精胎儿综合征(FAS)的危险性更大。生下患有这种疾病的宝宝会出现智力和生长发育迟缓、行为问题、面部和心脏缺陷。