"练式"减肥操

　　"练式"减肥操的练习方法，包括以下8节:　 
　
　　1．腹式呼吸练习 约1~2分钟。取立位姿势，足开立，吸气时两臂上举外展，呼气时还原，同进缓慢用力收缩腹肌。 

　　2．原地踏步练习 约3~5分钟，尽力高抬腿，逐渐加快频率。 

　　3．放松练习 约1~2分钟。放松肩部，两手叉腰。

　　4．蹲起练习 约2~3分钟，足开立，下蹲时膝关节屈曲角度不低于60度。

　　5．仰卧起坐练习 约2~3分钟。取仰卧姿势，两腿分开与肩同宽，脚掌着床。练习时又臂伸直上举至头两侧，然后靠惯性尽力起坐。完成起坐有困难者，可在床的足端系一条一绳子，两手握绳起坐。 

　　6．燕式平衡练习 约2~3分钟。取俯卧姿势，呼气时心里抬头挺胸，同时双臂后伸，呼气时放松还原。 

　　7．直腿抬高练习 约2~3分钟。取仰卧姿势，吸气时双腿尽力抬高45度，呼气时放松还原。 

　　8．动力呼吸练习 约1~2分钟，取仰卧姿势，吸气时双手上举外展，呼气时两手放在身侧。 上述练习适用于心血管功能良好的肥胖者。心血管功能不良者可在医生指导下练习别的减肥操。