想要通过运动来减肥，必须要明白这4点！

　　有的朋友很喜欢运动，其实喜欢运动是一个非常好的习惯，但是也有很多错误常识会让我们陷入疑惑迷茫。影响运动的效果今天跟大家聊聊这个问题。

　　1、想要跑步减肥时间要控制在30-60分钟之间。

　　跑步

　　这个知识非常有意思，因为很多人会听说，跑步不到半个小时是对减肥没有效果的。其实这句话不能说不对，但是不全对，至少不全面。因为我们人运动一开始就已经开始消耗脂肪了，只是说半个小时以后，脂肪供能的比例才逐渐超过糖份供能比例。所以才会有这种说法的出现。但如果跑步超过60分钟，人体又会开始分解肌肉了。所以你仔细去看长期跑马拉松的那些选手。他们都是身材很匀称，但是肌肉不一定发达。这就是因为长期跑步消耗了太多肌肉的原因。因为还有一点运动心率，大家一定要注意。镇长消耗脂肪的运动心率应该是170减去年龄，这是一个比较合适的运动心率。太高对身体健康不利，太低也不容易消耗到脂肪。

　　2、仰卧起坐做不对，很容易损伤脊椎骨。

　　仰卧起坐

　　大家都喜欢做仰卧起坐，因为这个动作可以锻炼腹肌，锻炼腰腹部力量。但是如果做不对，就很容易损伤颈椎骨。

　　我们一定不要用两只手握在一起紧紧的贴住颈椎骨，这样做仰卧起坐很容易把颈椎骨拉伤。正确的做法应该是两只手放在耳朵上，依靠腰腹的力量让自己坐起来。这样才不会损伤身体，损伤颈椎。

　　3、运动之前一定要拉伸。

　　这一点大家应该很多人不会注意。运动之前不把我们的身体活动开，让我们血液循环更快一些，保持合适的体温，盲目的投入剧烈运动，是很容易受伤抽筋等等。所以不管是打篮球踢足球，或者一些长时间的剧烈运动，我们在运动之前都要做5~10分钟的拉伸运动，不要嫌烦，这样可以最大程度地避免你受伤。

　　4、早上不是最好的跑步时间

　　晨跑

　　这一点大家是很容易犯错误的，因为大部分人都喜欢晨跑。但是晨跑没有你想象的那么好。因为早上起来的时候氧气还不充足，经过一晚上植物的呼吸作用，空气里面充满了二氧化碳。跑步是一种有氧运动，没有足够氧气它的效果就会大打折扣。而且早上的温度很低，如果跑步之前没有把身体活动开。也是很容易拉伤抽筋等等。其实最佳的跑步时间应该是下午4:00~7:00，但是这个时间大部分都在上班，没有时间运动，所以一般人都会选择早上跑步。所以这几点运动知识是大家很容易弄错的知识。一定要理解，牢牢记住，如果不明白的可以咨询我。咱们一起互相学习，互相进步。运动会让你的身材越来越好，越来越漂亮，你觉得呢？