减肥瓶颈期,学会3个方法,体重很快继续下降

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2020年01月10日 10:21:51 

  相信很多人在减肥的过程中都会感受到,减肥刚开始的时候,减重速度是很理想的,比如一个月瘦8斤,那么2个月就能瘦16斤,那么3个月就能到目标体重了。

  但是,事实并没有那么美好,第二个月的减肥速度可能只有6斤,4斤,到了第三个月可能只瘦下来2、3斤,甚至是停滞不前。为什么会这样呢?

  减肥计划刚开始的时候,身体受到了运动的刺激,会持续消耗热量,而饮食控制就会减少身体的热量摄入,这个时候减肥速度就很快。

  但是,身体有很强的适应性,当你每天进行类似的运动跟饮食管理后,随着身体对运动强度的逐步适应,体能素质会加强,热量支出就会下降。而身体也记住了每天的饮食规律跟热量摄入范围,于是身体会发出指令,努力存储热量,避免身体继续消耗脂肪。这个时候,身体每天的热量赤字就会下降,你会很容易陷入减肥瓶颈期,体重不再下降。

  因此,想要突破瓶颈期,做出改变是非常重要的。3个方法让你再瘦一圈!

减肥瓶颈期,学会3个方法,体重很快继续下降

  1、改变运动项目

  刚开始运动减肥的时候,我们会感觉到特别累,肺活量跟不上,肌肉酸疼很痛苦,这个时候燃脂效果却是最好的。

  而随着时间的延长,体能的进步,身体素质提高,同样的运动就会变得越来越轻松。而当身体适应了运动的模式,热量消耗就会下降,这个时候不如更换其他的运动项目,打乱身体的记忆,给肌群不一样的刺激,让身体调动更多的能量来满足你的运动消耗。

  比如你之前是进行跑步训练,现在不妨提高运动强度,进行变速跑或者跳绳、打球等高强度的训练,让只有让身体离开舒适区,才能继续消耗更多的脂肪,瘦下来。

减肥瓶颈期,学会3个方法,体重很快继续下降

  2、进行欺骗餐饮食

  减肥期间很多人做到了管理饮食,但是长期进行低热量的摄入,会让身体产生预警,会发出信号让你更努力地把摄入的食物热量转化脂肪囤积,避免饥荒的来袭威胁生命健康。

  这个时候你需要适当的欺骗一下自己的身材,比如一周或者10天进行一次欺骗餐饮食(建议在中午或者早上吃,把低热量、高饱腹感的食物放在前面吃,高热量、低营养的食物放在后面吃)。

  你可以吃一些自己喜欢的食物,可以是蛋糕、汉堡或者是奶茶,让自己的食欲得到满足,同时告诉身体并没有陷入饥荒,无需囤积脂肪,让身体继续保持高代谢的运转状态。

减肥瓶颈期,学会3个方法,体重很快继续下降

  3、加强力量训练

  力量训练是很多减肥的人会忽略的一个训练项目,却是减肥的一个关键。力量训练可以提高肌肉量,保持身体的高代谢状态。因为身体肌肉一增多,消耗热量就会提高,也就是肌肉越多的人代谢越旺盛,有助于易瘦体质的养成。

  减肥的人,在有氧运动前加入30分钟力量训练,可以塑造好看的曲线身材,同时提高燃脂速度,让身材再瘦一圈。

  减肥瓶颈期,不同人需要的时间长度也是不同的,有的人半个月就突破了,有的人却长达半年以上。但是只要选对方法并且坚持下去,你就会比别人更快突破瓶颈期,让体重持续下降。

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