慢跑Keep Fit计划

　　慢跑是指非竞技性的跑步运动，目的主要是促进健康及增强体适能，进行时的速度一般会低于每小时11千米（每小时7英哩）。如果有同伴一起练习，慢跑时的速度最好是可以一边跑一边谈话，否则便可能跑得太快了。由于慢跑是一项有氧运动，所以除了有益健康外，对提高心肺、血管及血液循环的功能都有很大贡献。若再配合柔软体操，更可以收到强化骨骼、肌肉及改善关节活动之效。

　　对健康正常的人来说，慢跑是一项简单、方便、安全及易于进行的活动。新手及体适能状况欠佳的参与者，在正式进行慢跑Keep Fit计划之前，应先从事最少4至12星期的步行及步行间以慢跑的活动，待身体适应了后才正式展开慢跑练习。

　　起初进行慢跑练习时，很多时都会出现腹部两侧或一侧（通常在右方）痛楚甚至剧痛的现象，不过充分热身、加强腹部肌肉的锻炼（例：仰卧起坐）、避免饱餐后立刻跑步等，都有助避免腹痛情况的出现。体适能改善后，腹痛的情况便会逐渐消失。

　　进行慢跑Keep Fit计划时，应根据FITT公式及目前的体适能状态分阶段进行，而且必须适应了目前阶段的练习后，才可以尝试下一个较高阶段的练习。

　　第一阶段　每星期3至5次，每次急步行15至30分钟。

　　第二阶段　每星期3至5次，每次急步行30至60分钟。

　　第三阶段　每星期3至5次，每次急步行间以慢跑15至30分钟。 

　　第四阶段　每星期3至5次，每次慢跑15至30分钟。

　　第五阶段　每星期3至5次，每次慢跑30至60分钟。

　　每次慢跑练习完毕后，不要立刻停止下来，应该继续步行或放慢脚步再跑多一会，让血液循 环回复正常后，才可真正停止下来。如果跑步后真的要立 刻停止下来，最好是躺下并把双脚抬起高于头部15至30厘米。 

　　跑步时上身应尽量保持挻直，双手亦要放松并有节奏地摆动，脚部着地时应用脚前掌或整只 脚着地，不要采用如步行时后跟先着地再滚动到脚趾的方式，至于步履方面亦要尽量放轻。为了防止因劳损而出现的运动创伤，慢跑时亦必须穿著轻便、舒适、坚挻及吸震力强的运动鞋。