肌力运动

　　对肌肉施加强大压力的肌力运动可以增强肌肉，能够让你的脂肪容易于燃烧，而达到减肥效果。而肌力运动的重点是运动必须持续进行，但是你必须要每隔几天就让肌肉休息一阵子。通常一周以三次为标准，1组动作做15次，一天做2-3组。 

　　肌力运动 

　　蹲马步 

　　功能　　在于锻炼大腿肌肉。

　　姿势1　　手可以自由摆放。蹲马步时腰部愈低，对大腿内侧和腰部肌肉、臀部就愈有效果。大腿和地面最好呈平行姿势。步骤一开始要将脚张开与腰或肩同宽站立。脚尖微微向外。

　　姿势2　　注意的是蹲马步时注意背部不可弓起。最好能做到大腿与地面平行的程度。

　　伸展运动

　　功能　　以胸肌为主并扩及背部、肩膀前方、手臂的运动。

　　姿势1　　膝盖着地并交叉双脚，手扶小桌面（约比地面高30公分的桌子）上。

　　姿势2　　上半身前倾贴近卓面，手轴弯曲支撑。