运动减肥小处方

　　1、散步　　用中速散步一小时，可消耗300～360卡热量。若每天散步一小时，经一个月可减轻1.4公斤。 

    2、做健美操　　仰卧于方凳右侧，双腿并拢，伸直，缓缓抬起， 吸气，双腿越过凳面之后，缓缓落在凳子左侧，同时呼气；接着双腿再翻越回右侧，反复做10～20次。 

    3、跳舞　　有人专门做过试验，跳一小时华尔兹舞，相当于步行4里的路程。 

    4、爬楼梯　　一个体重40公斤的人，爬10分钟楼梯可消耗202卡热量，比散步高4倍。 

    5、慢跑步、骑自行车 　慢跑20～30分钟，或骑自行车40～50分钟，都能消耗300卡热量。