有氧代谢运动

　　国外学者提出“有氧代谢运动”是一种最为有效的减肥对策。

　　什么是“有氧代谢运动”？

　　简单的说，“有氧代谢运动”是一种稳定持续的、使肌肉需氧量不超过心脏和血液可供给量的运动，肌肉内能量物质的代谢供能均在有氧条件下进行，氧化彻底、供能充分。这种方法既费力还不过分吃力，，能够较好的保证脂肪、糖类物质在有氧条件下充分分解产热供能，脂肪的燃烧充分，分解彻底，是增强肌肉及去除皮下脂肪的最有效方法。 

　　怎样运动才是“有氧代谢运动”呢？ 

　　一般认为，要使减肥者的运动不太剧烈，始终保持呼吸供给的氧气保证运动所需。要使肌肉在有氧的环境中运动供能，就要求运动时心率保持在一定的水平上。实验证明：在人体最高心率的80%（青年人的最高心率为200次/分钟，中老年人的最高心率为180~150次/分钟）时，能保证肌肉运动及糖、脂肪分解均在有氧的条件下进行，所以80%是一个很重要的指标，有人称之为"理想的运动中心率"，运动时绝不能超过这个数值。 

　　有氧代谢运动的时间：

　　要达到较好的减肥效果，有效的消耗脂肪，还应该保证足够的运动时间。国外学者提出有氧代谢运动的时间，即持续保持理想的运动中心率的时间，至少要维持12分钟，时间愈长，效果愈好。如果不最低限度地、不停顿地持续运动12分钟，那就不是有氧代谢运动。 

　　有氧代谢运动的项目： 

　　慢跑、快跑、骑自行车、游泳滑雪、滑旱冰、登楼梯、跳绳、原地跑、跳舞等，运动的项目应因时、因地、因人而宜。而且在有氧代谢运动的前提下，也可以增加运动项目，也可以每天轮换内容，如夏天，每周一、三、五慢跑，二、四、六游泳或骑自行车郊游，冬季增加一些滑冰、滑雪等项目。 还有一点要注意：运动的前后一定要做一些准备和整理活动，简单地伸展一下身体，活动活动四肢，以极慢的速度进行将要进行的运动，以调整自己的心理状态，一般3~5分钟就够了。 

　　运动减肥是长久之事，非朝夕可就，要知道每月减0.5公斤便是很成功的，不要操之过急，同时应将运动减肥和饮食疗法结合起来，以巩固减肥效果。