减肥需要小强度

　　控食+运动是减肥最基本的原则。有人认为，运动强度赵大，越剧烈，减肥的效果就越好。其实，这是一种减肥认识上的误区。运动可以促进血液循环和新陈代谢，消耗过剩热量，促进脂肪氧化代谢，增强体质，防病健身，也是减肥的基本方法和重要途径。运动强度越大，越剧烈，消耗的体能就越大。但是，这种体能的消耗主要是消耗体内的碳水化合物和水，而不是脂肪。当运动剧烈时，机体肌糖元大量分解而产生热能，以供运动时的消耗，体内肌糖元的贮备主要来自食物中的碳水化合物，再加上剧烈运动出汗增多，大量出汗加快身体脱水可使体重暂时减轻；但运动后24-36小时体内的水分又可恢复到正常，体重也就又复发了。故而剧烈运动只能消耗体内碳水化合物和水而不能减肥。

　　实践证明，只有持续的中、低强度的运动才能消耗脂肪而减肥。如慢跑、快走、羽毛球、乒乓球、跳绳、健身操等，持续时间超过30分钟以上，人体内的脂肪才能动员起来与糖元一起供能，此时的肌肉主要利用氧化脂肪的酸供能，随着运动时间的继续，体内脂肪的消耗就越来越多，就越有利于减肥。

　　因此，时间不低于30分钟，不超过60分钟，心率维持在110-125次/分之间的轻松愉快的有氧运动，最有利于减肥。