运动？还是臃肿？

　　摸摸自己的腹部，是不是又有了微微隆起的感觉，那就赶快来跟我们做运动，让你的小肚子平下去。 
　　腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。同时由于这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环并造成危害。因此，如果你的腹围在90厘米以上或腹围与臂围的比值大于0.85时， 腹部的脂肪就非减不可了。 
　　怎样才能较快的减少腹布多余的脂肪，使它显得平坦？这里介绍了一种45天便可见效的腹部速效平坦法，可称为“腹部减肥三部曲”：
　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
　　二、平卧位做腹肌运动。 
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果 更加明显。
　　三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以 顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 
　　以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。45天以后的你，再也不用担心鼓鼓的小肚子会破坏你的形象了。