步行减肥法

　　35岁的史蒂文体态特大，体重超过标准四十余公斤，连上楼都成了一种折磨。更为糟糕的是，他又患上了心脏病。
　　医生告诉史蒂文，除非他每天能坚持步行1.5公里，否则其体重将继续增加，心脏功能将无法恢复正常。史蒂文遂遵照医嘱，坚持严格控制饮食，并开始有规律地散步，逐渐增加自己的耐力。这给他留下了深刻的印象。
　　"我当初步行是不想再犯心脏病。"他说，"现在，我步行是因为能从中获得乐趣。"
　　越来越多是美国人发现，坚持步行对增进健康，延年益寿大有好处。
　　对缺乏活动特别是长期伏案工作的人而言，制定一项明智而合理的步行计划，能使身体与情绪健康得到戏剧性的改善。每天轻快地步行半小时，实现从坐着不动到适当活动的转变，可以在健康上得到极大的收获。
　　1、减少身体创伤
　　肌肉和关节不经常使用，便会出现萎缩和僵硬，而步行可以最大限度地防止这类问题。因为它能在不受太多压力的情况下，使身体保持灵活。
　　在从事高冲击活动如跑步时，你的脚以等于体重2至4倍的力量碰撞地面。这样的震动会损坏关节和肌肉--尤其是下肢部分。相反，步行时施加的力量仅为你体重的1.5倍。
　　一位名叫苏珊的中年女士曾参加过马拉松赛跑，高强度的训练引起了肌腱扭伤及其它损伤。她于是改为搞竞走。这种运动需要更多的肌肉力量，而对背部和关节的压力则比较小。现在，苏珊依然不时参加马拉松赛，只不过作为步行者。
　　2、使你显得更精神
　　就大多数人而论，昂首阔步地行走并有力地摆动双臂，有助于使体形变得好看。这样的活动能够强化全身的肌肉组织，包括肩部、臀部、背部、腹部、腿部和臂部。它还能改善血液循环，使你的肌肉纤维更加柔韧，从而帮助你避免某些令人苦恼的损伤--肌肉拉伤，韧带扭伤及肌腱炎。
　　你也许无法再现年轻时的英姿丰采，但大步行走将使你显得精力充沛，身体强健，落落大方，与你的年龄更相称。