走出体育锻炼的误区

    你正考虑从明天开始体育锻炼吗？还是偶尔运动一下？请注意，一些错误观念和习惯可能打乱你的计划，使你放弃最初要进行锻炼的想法。而体育锻炼对于健康来说，又是最基本的。一名体育运动医生和一名体育教授接受了记者的采访，他们澄清了疑问并提出了建议。 
    “体育活动越多越好。”——不对。 
    体育锻炼的多少和强度取决于一个人想要达到的目的，你是想健康？还是想健美？还是想进行体育训练？为了获得效果，没有必要花费很多时间。体育教授、预防医学研究中心和马特·代医院心脏病学家埃尔南·德尔蒙特说：“过量训练可能造成肌肉过分肥大而虚弱的效果。” 
    “出汗越多体重减少得越快。”——不对。 
    出汗是散发热量和降低体温的方式之一。失去水分能引起脱水，从而导致体重减轻。但减去的是水分，应迅速补充。这样所减去的体重与减少脂肪和肌肉组织无关。减去1公斤脂肪，必须在一天中消耗9000千卡热量，这实际上是不可能的。 
    “我今年50岁，以前从不运动，从现在开始锻炼可能为时已晚。”——不对。 
    这是一种错误的观点，这类似于吸烟者的辩解，他们都这么说：“我从30年前就开始吸烟，为什么现在要戒掉？”体育教授亚历杭德罗·安布罗索尼说：“对于新手来说，理想的是步行，特别是还要做一些辅助运动，因为教练只给予常规性指导，运动的强度和多少还要因人而异。你可以从很低的起点开始运动。我建议你从器具运动开始，以后可以增加一种较轻的运动。” 
    “下午下班后跑步效果最佳。”——不对。 
    教授建议我们：我能够运动的时候，就是最佳的运动时间。