什么样的运动最有利于减肥

　　身体肥胖的朋友参加健身运动，往往是为了能够尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围。 那么什么样的运动最有利于减肥呢？
　　科技之光消息，首先，就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑（ 1500－3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。 
　　其次，就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上 看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游 离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源。 加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制， 这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：20－39岁，125－135次／分；40－49 岁，115－130次／分；50－59岁，110－125次／分；60岁以上，110－120次／分。 
　　至于健身运动的时间，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前２小时进行，有研究表明，其效果是最佳的。