跳绳可以消除疲劳

跳绳可以消除疲劳
　　跳绳是种广受欢迎的健身减肥运动。它动作简单，对场地、器械、天气等要求少，各个年龄段的人都可以从事。

 

　　曾有人对一群19—42岁的职业妇女做过试验，发现她们每天跳绳5分钟，一周5次，坚持一个月后，下午容易困乏的现象就消失了。从运动医学的角度来看，跳绳确实能使人体快速进入运动状态，短时间内放松精神，所以说适度的跳绳可以消除疲劳。

　　一般不会伤害膝盖

　　跳绳最好要选择缀了重物的绳索，加重绳子分量后跳跃就不易被绊倒。另外选择对折后两端能够到腋下的绳子也可保证安全。跳绳时，要穿质地轻软，能提供侧边防护的鞋，以便减震，防止膝盖受伤。

　　有人认为跳绳容易伤到膝盖，但是作为一名研究运动损伤的大夫，我想告诉大家的是，多项研究表明，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7—1/2。只要注意前脚掌着地，那么人体离地不会超过3.5公分，对身体的冲击是相当小的。

　　这样的跳跃震动如果能长期坚持，不但能强化心肺功能，还能提高人的平衡感和敏捷度。有资料表明，如果能保持每分钟跳120下的频率，一个小时就可以燃烧600多卡热量，所以说它是一种危险性小，减肥效果显著的运动。

　　尝试“渐进跳绳计划”

　　法国健身专家莫克设计了一个“渐进跳绳计划”，我建议大家可以尝试一下，因为这个计划的训练量逐渐增加，适合很少运动的女性练习。

　　莫克建议初学者开始3天每次仅在原地跳1分钟；3天后即可每次连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；6个月后可以每次连跳3分钟，每天坚持5次以上，直到一次能连续跳上半小时，这样的运动量就与慢跑90分钟相当了。
不是所有人都适合跳绳

　　虽然跳绳健身简单易行，但一旦活动起来，强度是无法降低的。因为要想保持跳跃状态，一分钟至少要跳72次，因此，并不是所有的人都适合这种运动。

　　据我的工作经验，体形偏胖的人比较适合双脚跳，因为这样能增加与地面接触的面积，减少震动。这一类人的上跃动作也不能幅度太大，以免关节负重过大。

　　另外，由于跳绳冲击力较大，所以脊椎有问题、有下肢关节炎或心脏病、糖尿病的人就不适合做这种运动。

　　一般人跳绳时如果发现自己上气不接下气，无法自如说话，一定要停止训练，以防运动过量。