怎样得到灵活纤细的蜂腰？

　　倚靠在墙上。右腿伸直。腿趾朝上。左腿置于右膝盖外边。背部挺直，直至椎骨不再压至墙上为止。用右坐隆肌稍向前边，使背部更挺直。右手臂握住左膝盖，将膝盖往上身拉。头转向左肩。肋骨相交处胸骨的下端也随着转动。练20次。换左腿练习。伸直。脚趾朝天。左脚后跟垂直踏地，稍放松，再踏地。这样可增强坐骨之上的肌肉力。