如何选择正确减重方法

 “减重”或“减肥”几乎是现代人常挂在口中的时髦话语，在美国研究统计6月大的婴儿肥胖，长大成人后有14%会变成肥胖，7岁肥胖长大成人后有41%会变成肥胖，10至13岁肥胖长大成人后有70%会变成肥胖。减重的人口日益增多，但是真正能减重成功者却有限，主要原因是减重者恒心和毅力不足，以及选错了减重的方法。 ●不追求快速减肥法 首先对减重要有一个观念，就是体内脂肪是日积月累慢慢形成的，要减掉多余脂肪也要慢慢来，有些标榜一周可减少超过3公斤的快速减肥法，其实减的主要是水份和肌肉，所以减重要慢慢来，最理想状况是一周减0.5至1公斤。 ●能持之以恒 减肥是耐力和毅力之考验，最好是请教营养师，依现有的生活习惯，找出问题点慢慢地加以修正较切实际。将原先饮食习惯完全舍弃，采革命式改革，往往会因无法持久而半途而废。 ●饮食导向正确健康概念 减重很容易只要少吃就能减，但是不当的减重往往会减掉健康，坊间各种标榜效果卓著的减肥偏方，很多都是以喝低热量人工合成品取代正常饮食，这种方式会使营养摄取不均衡。所以依均衡饮食为基础之低热量食谱是最明智的选择。 减重要诀●减少不必要之油脂摄取 油脂是减重的绊脚石，应尽量减少。1公克油脂能产生9大卡，有些食物感觉不油但隐藏许多油脂属于高热量食物，如：杏仁果一粒约有9大卡，核桃一粒约有23大卡，开心果一粒约有5大卡，花生一粒约有5大卡，腰果一粒约有9大卡，瓜子一颗约1卡，所以对想要减重的人以上食物要忌口，此外烹调食物要避免油煎、油炸的方式，当然肥肉、猪皮、鸡皮、鹅肉皮等含动物油脂高的食物要禁食。 ●记录饮食行为 很多人常觉得自己吃很少但还是胖，如果您愿意诚实面对自己，每日做饮食记录，并和营养师讨论，营养师一定能帮您找出肥胖的原因，为您修正不当的饮食行为。如果不是因饮食过量造成肥胖时，记录也可让医师做为诊断疾病的参考。 ●均衡的三餐 有些人以只吃晚餐来减重其实是不智的，除非您有很好的意志力；能日进一餐且过午不食，否则经过整天的挨饿，往往在晚餐时有补偿心理吃的更多。人在消化吸收食物的过程会消耗热量，且人体吸收有代偿性，挨饿反而让小肠的吸收变更佳，所以还是以均衡的三餐为佳，宁可一天吃三餐也不要三餐的量一餐吃完。 ●多选食低热量食物 要减重，可多选择体积大有饱足感但热量低的食物，如蔬菜类的小黄瓜、瓠瓜，茄子、高丽菜、冬瓜、大黄瓜、竹笋、白萝卜、胡萝卜及豆制品的嫩豆腐。这些热量低的食物，请用无油或低油的烹调方法(如用浓缩大骨汤或无油高汤炖煮)，可在饭前吃，让胃有饱足感。 肥胖者通常食量大，如果要求他食量马上缩小是不可能也很残忍，不妨以菜汤取代部份白饭、肉类及鱼类较实际。蔬菜汤除了给饱足感外，它本身能提供丰富的纤维、矿物质及维生素，所以减肥者多吃也能同时获得其它利益。 ●少用多重加工食物 宜选择天然食物，例如用糙米代替白米，以全麦土司取代白土司。不吃腌制、调味浓重等高盐份的食物。新鲜食物本身就有良好口味，烹调食物顶多加少量盐即可，最好不用味精。 ●改变用餐时进食顺序 用餐时先喝无油或低油菜汤，迨胃感觉七分饱时才吃饭和其它肉类等配菜。吃饭时要细嚼慢咽，每一口嚼二十至三十下才吞下。