产后应尽早开始运动

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2009年11月28日 10:57:50 

  正常分娩后,经适当休息就可以下床活动了。即使是剖宫产的新妈妈,在手术后一天甚至当天,也可以下床活动,不会影响伤口的愈合。除非有明确的医学原因必须卧床外,孕妇应尽早开始运动。

  分娩时新妈妈付出很多体力劳动,感到十分疲劳,的确需要很好休息,但长期卧床休息,不活动也有许多坏处,因此一般情况下,新妈妈无特殊情况,阴道分娩或剖宫产后24小时,就可起床下地活动了。及早下床活动有以下好处:

  1.促进宫内积血排出,减少感染的发生。

  2.产后血流缓慢容易造成血栓形成,早下地活动可以促进血液循环,组织代谢,防止血栓形成,这对有心脏病及剖宫产的新妈妈尤为重要。

  3.早下地活动,可促进肠蠕动,排气早,防止肠粘连,这对剖宫产的新妈妈是很重要的;早下床活动有利防止便秘、尿潴留的发生。有利于体力恢复,增加食欲,促进母乳产生及产后的营养吸收。产后所谓“坐月子”,并不是指要卧床休息1个月,而是要适当地休息加活动,才能更好地恢复。

  起床以后的活动量应当慢慢增加。起床的第一天,早晚各在床边坐半小时,第二天可以在房里走走,以后再逐渐增加活动范围与时间。1周后可适当地做些轻微的手、腿、腰部的摆动练习,并逐渐过渡到做床上操,塑形体操,或广播体操。而俯卧撑,仰卧起坐等锻炼方法,对于减少腹部、腰部、臀部的脂肪积累具有明显的效果。值得一提的是,应该注意避免一开始就锻炼时间过长,活动强度过大,以免适得其反,影响新妈妈身体康复。另外,产褥期间不宜站立过久尽量少做蹲位练习动作,以防止子宫脱垂等女性病的发生。

  • 运动减肥推荐
  • 关注我们