运动胎教的五大益处与孕中期的运动

　　运动胎教的五大益处

　　1.利于控制孕妈妈和胎儿体重

　　适量、适当的运动可以帮助孕妈妈消耗过多的热量，一则使孕妈妈体重增长不致过快，二则减少生出巨大儿的几率，有利于自然分娩和孕妈妈产后身体更好更快得到恢复，还能避免胎儿肥胖症、高血压及心血管疾病的发生。

　　2.促进胎宝宝正常发育

　　适量、适当的运动不仅能增加孕妈妈自身健康，也可增加胎宝宝的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育;在锻炼的过程中，随着优美音乐和舒展的肢体动作相结合给孕妈妈建立了良好的氛围，同时给孕妈妈保持了舒畅甜美的心情，有利于胎儿形成良好的性格。

　　3.让胎儿更聪明

　　适量、适当的运动能为孕妈妈的大脑提供充足的氧气和营养，通过胎盘进入胎儿体内;运动会使羊水摇动，刺激胎宝宝全身皮肤，好比给胎宝宝做按摩，能很好的锻炼到宝宝的前庭觉，触觉和平衡觉，十分利于胎宝宝的大脑发育，出生后会更聪明。

　　4.减轻孕妈妈身体不适感

　　适量、适当的运动促进孕妈妈新陈代谢和心肺功能，加快血液循环，防止便秘和静脉曲张的发生，并可减轻日益增大的子宫引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感;孕妈妈选择在专业的孕期机构运动更确保安全性和缓解身体不适，同时孕妈妈有家人的陪同到户外或公园里散步既可以呼吸大量新鲜空气，又能接受阳光中紫外线的照射，使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D，促进体内钙、磷的吸收利用，这既有利于胎宝宝骨骼发育，又可防止孕妈妈发生骨质软化症。

　　5.增强孕妈妈自然分娩的自信心

　　适量、适当的运动可使孕妈妈大脑运动中枢兴奋，有效地抑制思维中枢，从而减轻大脑的疲劳感。可缓解孕妈咪对怀孕、分娩产生的紧张情绪，增加自然分娩的自信心;适量、适当的运动还可以增强孕妈妈腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和弹性，使关节、韧带变得柔软、松弛，有利于分娩时放松肌肉，减少产道阻力，增加胎宝宝娩出的动力，为顺利分娩创造良好的条件。

　　孕妇怀孕中期的运动

　　束角式练习分析：基本坐姿，吸气，弯曲双膝两脚心相对，两脚跟靠向会阴处。呼气，双手握住脚心，脊柱向前向下伸展，手肘抵在大腿内侧。注意不要压迫腹部，保持呼吸10-15秒左右。吸气，慢慢立起上体腰背垂直地面。呼气，双手还原体侧，伸直双腿。可以重复练习。

　　功效：帮助缓解下背部疼痛，创造骨盆的空间。

　　猫式练习分析：跪立在垫子上，呈四角板凳状。双膝双臂保持垂直地面。保持颈部背部平行地面。注意手在肩部的正下方。吸气，脊柱向外伸展，抬头，看向眉中;呼气，手向下压，弓背，收尾骨。可以重复练习5-8次。

　　功效：滋养脊柱神经，使脊柱更有弹性，缓解背痛，颈、肩、腰、背得以放松，同时可以更好的调整胎位，骨盆摆动会帮助胎儿转到一个舒服的位置。

　　蹲式和骨盆底练习分析：请按山立站姿站好，吸气，将双腿分开一肩半宽，脚掌外旋，双手叉腰。呼气，弯曲双膝下蹲，双手胸前合掌，第一次练习可以借助瑜伽砖或瑜伽枕放在臀部下方坐于辅助工具上，保持5-10个呼吸。吸气，双手前平举，启动双腿的力量，慢慢站立起来，呼气，双手还原体侧。可以重复练习3-5组。

　　功效：加强大腿内侧肌力和肌耐力，灵活髋关节，强化骨盆底肌肉。

　　腹式呼吸练习分析：这是个简单有效的呼吸练习，可以选择山立功，瑜伽坐姿和仰卧放松功开始练习。请选择舒适的方式练习，孕晚期不适合选择仰卧方式练习。将双手放在小腹上，不要施加压力。吸气，腹部隆起，横隔下降，呼气，横隔上提，腹部内收。请用鼻吸鼻呼的方式练习。可以重复练习控制在3-5分钟。

　　功效：锻炼腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动，促进各脏器功能的协调。