新妈妈产后如何补充营养?

妈咪爱婴网 www.baby611.com 2019年07月31日 10:27:33 

  在哺乳期间,新妈妈需要额外增加营养素的摄入来补充妊娠和分娩时消耗的营养,同时还要满足分泌乳汁、哺育婴儿的需要。哺乳期女性在坐月子期间,更应该合理安排,合理饮食,以营养泌乳,还可以改善自己的身体质量,重塑自己的体型。月子期间营养补充方面应注意以下几方面:

  食用易消化的半流质食物

  产褥期皮肤排泄功能旺盛,出汗量较多,除了每天喝白开水外,还要多吃流质食物,如红糖水、蒸蛋羹、鲫鱼汤、排骨汤、鸡汤、米酒煮蛋等,汤里加黄花、木耳、花生米、芝麻都对补充水分、蛋白质和钙、铁等微量元素有利,可促进乳汁的分泌。

  食物种类应齐全多样化,注意粗细粮搭配

  如燕麦、荞麦、玉米、小米、红小豆和绿豆等,增加维生素B族的供给,还可使蛋白质起到互补作用,提高蛋白质的利用度。

新妈妈产后如何补充营养?

  保证充足优质蛋白质

  鸡蛋、禽肉、鱼、奶等动物性食物可提供优质蛋白质,大豆类食物也是优质蛋白的重要来源,可以多选用一些豆制品,如豆腐、豆腐干等。

  多吃深海鱼类

  深海鱼中含丰富的不饱和脂肪酸,尤其DHA含量较高,有利于婴儿神经系统和视力的发育。

  多摄入新鲜蔬菜、水果

  新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素B、维生素C、钾、钙、镁、碘、纤维素、果胶和有机酸等,如大枣、山药、藕、冬瓜、香菇、丝瓜、莴苣、西瓜、梨、山楂,可增进食欲、防止便秘,促进乳汁分泌。

  多补充膳食纤维

  产后卧床较多,腹肌和盆底肌松弛,易发生便秘,多吃高纤维食物以润肠通便,防止便秘。

  多补充含钙、铁丰富的食物

  女性在哺乳期期间每日钙的需要量比正常人高400mg,如果摄入钙不足,容易引起腰酸背痛、小腿肌肉痉挛甚至出现骨软化症。所以增加高钙食物的摄入非常必要。牛奶中含钙量高,而且易于人体吸收利用,是钙的最好来源,所以,女性在哺乳期期间每天最好1斤奶,还需要经常食用含钙丰富的其他食物:豆制品、虾米、海带、深绿色蔬菜等,必要时补充钙制剂。

  铁的每日需要量比非孕期高5mg,为防止贫血及促进产后身体恢复,富含铁的食物也应该多吃,含铁高的食物有肝脏、红肉类、鱼类、菠菜、豆制品等。

  多补充富含维生素D的食物

  如动物肝脏、鸡蛋等,平时多晒太阳,以促进钙的吸收。富含维生素E的食物对于恢复子宫的收缩功能十分有益,如植物油、鹅蛋黄、葵花子、核桃、赤小豆等。

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